如何提高免疫力?

Legacy Verve 传健刊2020年12月31日白天不懂业的黑 2020年,新冠病毒疫情于全球的肆虐让所有人再次关注了“免疫力”这个词。你知道吗?免疫系统不仅是人体防御病毒的第一道防线,也是影响我们人体恢复进程的重要因素之一。那么,我们应该如何确保自己拥有一个强而有力的免疫系统呢?今天,小编将与大家分享增强免疫力的五大方法。 增强免疫力的方法一,每个星期摄取25种食物。 首先,我们必须维持定期且营养均衡的饮食习惯。我们必须确保自己一天吃三餐。定时吃饭看似很简单,但是这个简单步骤却是我们身体机能及免疫功能的保障之一。于2016年出版的《中国居民膳食指南》向大众推荐了数种能够增强免疫力的食物。另外,书中甚至提到我们人类每天必须摄取12种食物,每个星期必须摄取至少25样食物才能满足人体的营养需求。这些食物包括了谷类、薯类、蔬菜类、水果类、畜禽类、鱼类、奶类、蛋类、大豆类、坚果类等多。 增强免疫力的方法二,摄取充足的蛋白质。 你知道吗?蛋白质是人体细胞最重要的组成部分之一。据研究,人体细胞含有70%的蛋白质。我们可以从鱼、虾、肉、蛋、大豆、奶等食物获取身体所需的蛋白质。蛋白质中蕴含的氨基酸种类比较容易被人体消化,并且吸收。但是,我们不能够一味的大量摄取蛋白质。我们必须质询医生以了解自己需要的蛋白质摄入量。医生会依据我们身体的健康状况、年龄、性别等因素而对蛋白质的量做出一个适当的评估及调整。 增强免疫力的方法三,多吃蔬菜水果。 除了蛋白质之外,新鲜蔬菜及水果所蕴含的维生素以及膳食纤维是维持良好免疫系统的重要来源之一。蔬菜及水果蕴含的维生素B、维生素C、维生素E等营养素不仅拥有绝佳的抗氧化功效,其还能够增强身体的免疫力。根据《中国居民膳食指南》当中的一篇文章表示,我们普通人每天必须摄取一斤的蔬菜以及半斤的水果以维持我们的身体健康。此外,我们必须多摄取蕴含β-胡萝卜素的绿色蔬菜。绿色蔬菜蕴含的β-胡萝卜素是维生素A的来源。维生素A拥有帮助孩子健康发育及增强免疫系统的绝妙功效! 增强免疫力的方法四,多喝水。 相信大家都知道水是我们人体重成的重要成分之一,水的容量甚至是占了普通人的70%左右。因此专家建议所有人,无论你是小孩、成年人还是老人家,每天都必须饮用八杯水,也就是1700毫升的水。切记,我们提倡的是开水、茶水,并不是碳酸饮料、奶茶、酒等会危害身体健康的饮料。此外,水是我们人体进行新陈代谢的重要元素之一。水不仅能够帮助传送营养至身体的每一处,它还会帮助我们将体内的毒素(尿液/粪便)给尽数排出。另外,水能够帮助我们调节体温,还能够在人体的关节、胃肠道等起到润滑和缓冲的作用。 增强免疫力的方法五,身体出现特殊健康状况的人需要进行营养强化。 针对于营养素缺乏的个体,我们必须咨询医生以采取相对应的饮食改善措施来解决营养缺乏的问题。此外,我们也能够通过摄取特定营养的补充剂、保健食品等摄入特定的营养。 以上就是今天的全部内容。想要了解更多的健康知识以及最新的医疗资讯吗?你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理 …

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你真的了解艾滋病毒吗?

艾滋病毒是一个重大的全球公共卫生问题,迄今已夺去近3300万人的生命。截至2019年底,估计有3800万艾滋病毒感染者。2019年全球15-49岁年龄段人群中,重点人群及其性伴侣占全球新发HIV感染者的60%以上(估计62%)。世界卫生组织调查到艾滋病毒的重点感染人群多为性工作者、吸毒者、监狱和其他封闭环境中的人、变性人、以及进行同性性行为者。

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