骨关节如何保养?

Legacy Verve 传健刊2021年1月1日白天不懂业的黑 你是否有关节酸痛、骨头僵硬、骨关节炎等烦恼呢?根据于2018年出版的《骨关节炎诊疗指南》指出,骨关节炎将在2020年成为世界第四大致残性疾病。根据中国一篇医学报道指出,五十岁以上的中年人最常患上的疾病为心血管疾病及骨关节炎。但是,据研究显示,我国多数的中年人并不重视自己的骨关节健康。 北京协和医院骨科主任医师翁习生在一场访问中提到,虽然骨关节炎是一种仅限于老年人才会患上的疾病,但是今时不同往日,这种疾病多数会在青年时期发病。现今已有不少的三十岁青年患上关节软骨的退变。总的来说,专家建议所有人务必重视骨骼健康,最好是从三十岁起就做好骨关节的保养。那么,我们应该怎么保养骨关节呢?今天,小编将与大家揭开骨关节炎的神秘面纱,并与大家分享养护骨关节的三大方法。 骨关节的养护方法一,运动。 虽然健身、马拉松赛跑、骑自行车等运动有助于增强体质及免疫系统、,但是不合理的运动强度以及频率会导致关节严重磨损。因此,我们必须寻找一个自己最喜欢且身体负荷得了的运动。专家表示,若是我们没有太多时间运动,我们每个星期必须运动至少三次,这样才能够让我们的关节有“恢复”时间。那么,什么运动有助于养护关节呢?我们可以进行如游泳、骑自行车、俯卧撑等“非站立”的运动以减少膝关节的负荷。 除此之外,我们也可以进行抗阻训练以让我们的关节肌肉力量得到提升。例如,我们可以使用弹力绳将踝关节上方绑起来,再进行外展运动。此外,大家在运动之前必须考虑到遗传因素。若是家里的老人家有骨关节炎疾病,或是曾经进行了相关的骨骼手术,那么他们就不能够进行爬山、跳远、举重等剧烈或是跳跃性的运动。 骨关节的养护方法二,饮食。 再来,为了确保自己的骨骼健康及肌肉力量的维持,我们必须确保自己在每日三餐摄取丰富的蛋白质、维生素C、矿物质等。专家表示,软骨是我们关节的组成部分之一,而氨基葡萄糖、透明质酸与硫酸软骨素是软骨代谢所需的营养成分。若是我们能够摄取足够的养分,我们软骨的代谢合成以及骨骼的修复速度将会得到很大的提升。 专家表示,老年人可以通过每天补充1500毫克的氨基葡萄糖以维持骨骼健康。此外,中年女性也能够补充氨基葡萄糖以舒缓关节不适,防止软骨开始退变,甚至还可以预防骨质疏松症的发生。 骨关节的养护方法三,保暖。 所谓的膝关节炎,指的即是“老寒腿”。专家表示,患有关节炎的病人必须时刻注意保暖以防止病情恶化。例如,患者可以在冬天或是雨季的时候穿多几件衣服、穿长裤、戴上护膝、穿袜子等。另外,患者切勿在天气转凉的时候对着电风扇或是空调吹。这些保暖方式有助于减低低温对对关节的伤害,甚至还能够减轻关节炎的病发症状。 为什么保暖非常重要呢?专家解释道,一旦骨关节当中的滑膜出现变性,骨关节炎的患者会因为冷风的刺激而出现炎性反应,分泌液体,进而导致腿肿以及关节积液的情况。因此,每当天气转凉,保暖绝对是是解决骨关节炎的唯一方案! 以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理 …

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长骨刺的原因及治疗方法

相信许多人都有听过骨刺,而且发生骨刺的时候身体局部就会出现疼痛感以及麻木。另外,骨刺通常是一种自然老化所产生的现象,它是因为关节之间的磨损而引发骨关节炎所导致的。而骨关节炎也称为退化性的关节炎,此疾病最典型的特征就是关节之间的软骨退化,从而导致骨刺产生。那么软骨是覆盖骨骼最末端的组织,而拥有一个健康的软骨可以使骨骼之间相互滑动,同时也能减少运动所带来的冲击力。此外,当我们使用的姿势不当时,骨骼之间的软骨也会因为长期受到压力和磨损,所以有可能会变薄和出现破裂。然后在长期的摩擦之下,除了会引发疼痛和肿胀,更有可能会使关节变节以及长出骨刺。许多人常常都会误会骨刺和椎间盘突出是一样的疾病。但其实这两个疾病时不一样的,椎间盘位于两骨之间。这种疾病是因为重力或长期的压力,所以才会导致椎间盘外围的纤维慢慢突出,如果椎间盘压迫到神经的话就会出现疼痛和麻木感。而骨刺则是因为骨质增加所导致的,它与椎间盘突出的症状非常相似,所以经常才会有人误以为这两种疾病是一样的。实际上,这两种疾病的成因不一样,所以它们是不一样的疾病。

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导致腰背部疼痛的3大原因

Legacy Verve 传健刊2020年9月24日白天不懂业的黑 你们知道吗?腰背部疼痛会从脖子扩散到腰部的任何一个地方。由于腰背部疼痛的治疗方式困难并且会经常性地复发,因此它也成为了医学界其中一种难以根治的疾病。如今,腰背部疼痛这个症状已经不再只是出现于中年人或老年人的身上,现在的年轻人也面临着腰酸背痛这个情况。这种情况为何频频发生在我们的身上呢?今天小编将为你盘点导致腰背部疼痛的3大原因。 椎间盘老化 大家都知道什么是髓核吗?髓核是一种位于椎间盘中央的软组织,其中含有一定分量的水分。它的四周会被轮状软骨纤维所包围,软骨纤维的外侧也会有韧带作为辅助。这种软骨纤维里含有坚硬且有韧性的胶原纤维,其位置处在髓核的中央并且呈现明胶状态。简单来说,椎间盘拥有韧性以及弹性极强的软骨纤维以帮助吸收以及缓解外部重力对脊椎所造成的巨大冲击。但是你知道吗?髓核里所含有的水分从你20多岁开始就会逐渐地流失并且在30岁以后,软骨纤维里的水分也会减少。每当你的身体逐渐地老化,你的椎间盘也会渐渐地失去其韧性以及弹性。最后则会导致你的腰椎在受到外力的轻微冲击时,你的腰部就会产生疼痛感。 肌肉力量不足 我们人体上半生的活动能力并不只是依靠椎骨和椎间盘的合力支撑,其中用于连接骨骼的韧带以及肌肉也为我们的活动能力付出了极大的“贡献“。第一,肌肉的伸长以及收缩能力让我们在活动上能屈能升,而其中一项最大的功能就是能够起到固定人体脊椎的作用。肌肉就是让脊椎能够挺立并且帮助我们稳定活动的唯一原因!可是你知道吗?我们的肌肉在老化后,其力量的强度将会降低。此外,缺乏运动也是导致运动肌肉力量减退的其中一项原因。当支撑脊椎的肌肉随着年龄老化,你腰痛的迹象就会变得频繁。因此,为了让你的脊椎能够持续地强韧挺拔,你必须时时刻刻地将你的背肌以及腹肌力量达到平衡。无论是你的腹肌或是背肌力量退化,这个平衡就会遭到破坏,于是,腰痛的症状便会产生。 日常生活中的不良姿势 若是我告诉你生活中的一切活动姿势将决定你腰背部的健康状况,你相信吗?错误的活动姿势将会导致腰背部酸痛的症状持续发生,久而久之,这种背部酸痛将会导致脊柱的骨骼以及关节处过早地发生退行性病变,促使肌肉的不均衡发展以及过度紧绷。其还会导致韧带变得松垮亦或是过度紧绷,这一切的一切都是引起腰背部酸痛的主要原因。日常生活中的不良姿势有:不正确的坐姿、站立方式、行走方式以及睡觉姿势;长时间地躺在床上阅读书籍、做功课、使用电子产品、看电视等;长时间坐在办公室里工作;经常搬动特别重的物品;长时间地驾驶交通工具;家居生活或是中工时所使用的桌面高度过低或过高;经常做家务事;运动时的跌倒以及拉伤等等。以上我所列出的都是导致腰背部疼痛或加剧腰背部疼痛的主要原因。严重的话,甚至会导致神经系统受损、颈椎病以及腰椎病。 你们知道哪一种职业会经常患上腰酸背痛的疾患吗?今天小编将为你一一列出。这些职业包括了:学生、办公室职员、各种运动员、士兵、司机、医生、教师、电脑操作员、需要使用强大体力的劳动者(家具搬运工人、长期在工地、矿洞、冷库等地方工作的人)等等。切记,在开始工作之前,你必须时时刻刻地注意腰背部的健康。你也必须作出一些防范措施以避免你的腰背部以及脊椎受到巨大的伤害。为了减低伤害的发生,你不应该时常地提重物或是搬运过重的物品。每当你抬起过重的物品,其会导致脊背、颈部以及腰部遭受过重的负担,进而使腰背的结构受并且患上其他脊椎病的疾病,其中包括了炎症性腰痛、椎间孔狭窄、椎小关节增生硬化等。 以上便是今天的所有内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理  Return…

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