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2020年2月19日
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4招教你摆脱便秘的魔掌

什么是便秘?是无法正常排便吗?是无法每日一便吗?

其实便秘指的是排便困难,不是一天几次。

著名的英国肠道专家希尔医生表示,排便的次数是因人而异的,有些人一天几次,有些人几天一次,有些人一个星期一次,但是只要大解时顺利,不费劲的话,就算是一个星期一次也不算是便秘。

千万别小看便秘这问题,其实它是有着一定的致命性的。除了肠癌以外,希尔医生指出,便秘有可能诱发中老年人的心脑血管疾病,因为当他们用力排便时,体内的腹压会增大,血压飙高。如果在这时,再屏气用力的话,全身的肌肉和血管会收缩,导致更多的血液涌入颅内血管。这时候,如果血液的回流一旦受到阻碍,颅内的血管压力就会增加,从而导致脑出血。

所以便秘这一问题是决定不能被轻视的,为了让大家一劳永逸不再被便秘所折磨,小编在下面列出4招有效摆脱便秘的方法,让大家能够通过正确的饮食来避免便秘敲上门来。

  1. 适量摄取纤维素高的食物

蔬菜内含有许多膳食纤维,三餐要注意多吃蔬菜,增加深色或绿色蔬菜的比例,像生菜、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以补充人体所需的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维,具有通便和调理肠胃的意义。但是切记,千万别在便秘当儿吃蔬菜,因为这只会导致粪便变得更干更难排除。

  • 多喝水

早上起床后可空腹喝白开水或牛奶以刺激排便的感觉,从而养成定时排便的习惯。选择喝酸奶也是不错的选择,因为酸奶能增加大肠中的益菌,从而刺激肠道,使肠道蠕动促进排便。

  • 改变以肉食为主的营养习惯

虽然肉类内含丰富的蛋白质,但是并不推荐将肉类当作主要的蛋白质来源,而且食入过量的肉类不止会导致便秘,更会引发癌症,例如大肠癌。

  • 摄取适量的坚果

坚果饱含油脂,能够保持肠道润滑,促进肠道蠕动从而促进排便。而且坚果中的脂肪能够增加饱腹感,让你不容易感到饥饿,对减肥者有着很好的功效。

看了这篇文章后大家有什么感想呢?如果有其他的方法的话请留下你的意见吧!

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