Legacy Verve 传健刊
2020年2月19日
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你是否受便秘问题困扰?要如何改善便秘问题呢?想要避免便秘的话不妨试一试以下的建议来改善你的便秘问题。

便秘会导致宿便。宿便就是长期滞留在我们的体内无法被排出来的粪便。年龄越大,肠胃蠕动的能力也会减弱。而且现在的人经常吃一些有脂肪或肉类食物,这样会影响肠胃蠕动然后容易出现宿便问题。如果不把宿便排出体外会是体内毒素增加,然后导致面部暗沉、皮肤粗糙等问题出现。

(图片取自网络)

把宿便排出体外可以改善便秘的问题,不但可以清肠还可以预防大肠癌。以下有5个可以改善便秘的方法,让你不再有便秘的问题!

(图片取自网络)

第一:运动

要多运动,因为运动可以帮助蠕动肠胃。多做一些腹部的运动来加快肠胃的蠕动,这样就可以缓解宿便的问题啦。

第二:喝水

除了运动之外,也要多喝水。早上醒来喝一杯温开水有助于肠胃蠕动,改善便秘问题。

(图片取自网络)

第三:摄取高纤维食物

选择吃多点高纤维的食物如:燕麦片、糙米等粗粮。因为吃多高纤维的食物水分被吸收后剩下的就是残渣,可以给予你足够的大便量。这样就可以帮助排便。

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第四:多吃坚果类

坚果类的食物油脂含量多,可以润滑肠道帮助肠胃蠕动。而且坚果类也比较可以饱腹,既减少饥饿感有可以控制饮食。

第五:站立一小时

尤其是上班族因为长期坐着办公影响肠胃的蠕动,很容易导致宿便问题。建议可以在办公室里站立一小时,增加腹部肠胃蠕动。

还有很多改善宿便的方法,其中一个便是你的排便习惯。当你一有便意就要马上排出来,不要拖延。要改善宿便问题是需要时间的,不可能在短时间内就能改善,因注意平时的日常和饮食习惯。

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