Legacy Verve 传健刊
2020年2月21日
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人们面对的压力逐渐增加,而且压力可以来自各个方面。有工作压力、学习压力、身体压力和生活上的压力等。那要怎么缓解这些压力呢?虽然有很多减压的方式,但其实我们可以通过吃一些有助于缓解压力的食物来减轻压力哦。

(图片取自网络)

燕麦

食物可以减压的原因是因为食物可以舒缓情绪。碳水化合物的食物会使大脑产生血清胺,是一种可以放松心情的化学物质。当我们的身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平会越稳,就越不会出现情绪崩溃的情况。而燕麦就是可以减慢吸收的速度,因为燕麦含有高纤维可以减慢吸收的速度。

开心果

开心果可以防止心跳过快。因为当你面对压力时,你的肾上腺素会使血压高,所以我们需要开心果这类食物来减低心脏的压力。开心果也有助于降低血压。

菠菜

菠菜含有丰富的镁,而镁可以平复情绪,让你保持放松的状态。如果我们人体缺少镁的话,会常常引发偏头痛。下次可以考虑在你的菜单中加入菠菜,一碗菠菜可以提供40%的镁含量。

杏仁

杏仁含有丰富的维生素E,可以提高免疫力的抗氧化食物。而且杏仁还含有维生素B,让你的身体活性提高,有助于应对压力。建议可以每天吃四分之一的杏仁。

橙子

橙子里含有丰富的维生素C。维生素C不但可以提高免疫系统,也可以降低应激素的水平。在美国一项研究显示,摄取维生素C可以帮助血压和皮质醇的水平快速恢复正常。

含脂肪的鱼类

多吃富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼。含脂肪的鱼类本身含有Omega 3脂肪酸。Omega 3脂肪酸可以有效的控制肾上腺素的水平,防止应激素增加。Omega 3脂肪酸还可以预防心脏病和抑郁症。

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