Legacy Verve 传健刊
2020年2月26日
艾文丈

 

相信很多人都有这样的经历,在半夜睡到很香甜的时候,小腿突如其来的抽筋,这种疼痛实在令人难以忍受,而且还会直接把我们痛醒。如果连续几天都发生同样的情况,这会严重影响我们的睡眠,白天变得无精打采,劳累不堪。

 

如何解决小腿抽筋的情况?

 

抬起脚趾翘起脚板可以快速解疼痛

具体方法是:用手握住抽筋的大脚趾,然后将脚板翘上慢慢朝向自己的方向缓慢拉动。之后在慢慢伸直脚,然后用力伸腿,这样肌肉就不会抽筋了。

 

双手按摩小腿

双手轻轻的按摩小腿的后面部位以缓解疼痛。

 

对于腿抽筋,中医有一种更简单的方法:就是按穴位,这将有助于快速缓解症状。

具体方法是:

点按人中

将手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位,点按它可以振奋阳气,缓解痉挛。

 

 拍打膝盖的后背

拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉,改善局部血液循环,可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。

但是,应该注意的是拍打力度慢慢由轻到重。

 

什么事情容易造成我们抽筋,我们应该如何预防?

 扁平足

扁平足的问题会使我们特别容易出现腿抽筋,所以在生活里扁平足人士应该穿上合适的鞋子或是特别定制扁平足的鞋子来弥补我们身上的问题。

 

锻炼过度导致肌肉过度疲劳

增加运动量是不可过急的,因为这样很容易导致肌肉疲劳而抽筋。

还有,在运动前应该做好充分的热身,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉,这样肌肉才不会那么容易受伤。

 

 

除此之外,晚上容易抽筋的人士需要特别注意保暖,在睡觉前可以尝试伸展肌肉,特别是容易抽筋的肌肉部位。

 

 

 

#抽筋 #腿

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