LegacyTimes 传城时代 有氧运动 无氧运动 有氧代谢 无氧代谢

Legacy Verve 传健刊
2020年2月27日
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想必热爱运动和想瘦身的人都曾听过“有氧运动”和“无氧运动”吧?为什么运动也要被分为有氧和无氧呢?有氧和无氧是不是只是字面上的意思,前者需要氧气,后者不需要氧气?就让小编来告诉你何为有氧运动和无氧运动吧!

有氧运动和无氧运动的分别在于,有氧运动的是一种能长时间进行的运动,而运动的运动强度较低,耗能小,氧气能够被传输到组织细胞中。接受到足够的氧气的细胞将会开始燃烧体内的糖分,脂肪和蛋白质。有氧运动包括,快走,慢跑,长距离慢速游泳和慢骑自行车。进行有氧运动时需要大量的吸入氧气,能够很好地锻炼心脏和肺的功能,达到增强肺活量和心脏功能。

无氧运动是运动强度高,耗能大的短时间运动。无氧运动使得细胞在得到氧气前就已经完全消耗完了体内的糖分,脂肪和蛋白质。无氧运动包括100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,举重等。

有氧代谢和无氧代谢

说到有氧运动和无氧运动的区别就是它们之间的能量代谢系统不一样,有氧运动使用的是有氧代谢,而无氧运动使用的是无氧代谢。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,而它的主要燃料为碳水化合物和脂肪。在我们没有进行运动时,身体会持续燃烧氧气和燃料来提供力量给各器官。当我们开始运动时,身体需要更多能量来支撑各种器官的消耗,但是只要运动强度不是太大,我们的身体还是会调整规律的呼吸和心跳频率,这时,有氧代谢仍然可以为我们提供足够的能量。基本上三分钟以上的运动都是依靠有氧代谢来提供能量。

但是,当运动强度增大到一定的程度,身体需要更多的能量时,无氧代谢系统就会代替有氧代谢系统,成为能源的供应源。无氧代谢将会用糖分为主要燃料。无氧代谢的供能速度比有氧代谢的供能速度来得快,但是其所产生的能量却比有氧代谢的少。这就是剧烈运动只能持续一小段时间。

而且,无氧代谢并不会完全燃烧糖分,而导致未被燃烧殆尽的糖分被转化为乳酸。乳酸会导致肌肉细胞环境酸碱度降低,使得我们很容易疲劳。这就是为什么我们做高强度运动时容易疲劳。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

有氧代谢与无氧代谢的分别-- Legacy Verve 传健刊
有氧代谢与无氧代谢的分别– Legacy Verve 传健刊

(图片取自网络)

以上就是有氧运动和无氧运动的区别。有什么方法可以有效地避免无氧运动?

事实上,有氧运动和无氧运动很少独立存在,很多时候它们会互相重叠,只不过是看哪方的代谢占主导。

只不过在我们进行低强度运动时,无氧代谢所占的比例较小,所以我们还是可以将之称为【纯有氧】运动。但是在所有的高强度运动中,有氧与无氧代谢并存,因此没有【纯无氧】。

读完这篇文章后的你觉得有氧运动好还是无氧运动好呢?告诉我们你的想法吧!

 

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