Legacy Verve 传健刊
2020年3月7日
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在美国,每40秒就有一个人有心脏病。当你有了第一次的心脏病,第二次再复发的风险也很高。小编在此整理了一些专家的建议,如何减少心脏病发作或预防心脏病发作的最佳方法。

 

如何预防心脏病?

 

高血压和高胆固醇尤其会增加心脏病发作的风险。为了预防心脏病发作,我们可以根据自己的健康状况来采取降低血压或降低胆固醇的措施。

 

改变生活习惯:

 

1.戒烟:吸烟是心脏病的头号公敌。据心脏病专家指出,每天吸一包烟的人心脏病发作的可能性是不吸烟者的两倍。一项针对20,721名年龄在45至79岁的健康瑞典男性的研究表明,当他们在戒烟的这11年里,他们可以将心脏病发作的风险降低至36%。

 

2.运动:根据同一项针对2万多名瑞典男性的研究,经常运动可使心脏病发作的风险降低至3%。而在另一项研究里说明了有氧运动是最佳选择,因为有氧运动可以改善血液循环并降低血压和心率。建议成年人可以进行150至300分钟的适度有氧运动,例如散步或游泳。

 

3.对心脏好的饮食习惯:多吃蔬菜水果和减少盐分对心脏有益。这样就可以降低血压并帮助预防心血管疾病。避免摄取高脂肪的食物还可以降低但胆固醇和患上心脏病的风险。

 

4.足够的睡眠:每晚睡眠时间少于七个小时的成年人更容易患心脏病,例如心脏病发作,心脏病和中风。

 

5种食物预防心脏病

(一)豆腐:豆腐是用大豆制成的,而大豆有降低坏胆固醇的功效,维护心脏的健康。

(二)燕麦:燕麦拥有很高的纤维而且糖分也很低。燕麦可以饱腹,又可以补充身体的能量。燕麦还有软化血管的功能。

(三)沙丁鱼:沙丁鱼含有Omega 3 脂肪酸、钙质和烟酸。这些都有维护心脏和加强心脏的功效。

(四)核桃:同样的,核桃也有Omega 3脂肪酸,对心脏有帮助。

 

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