Legacy Verve 传健刊
2020年3月14日
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我们都知道咖啡和茶是对健康一定有帮助的饮料。咖啡本身含有的咖啡因,是一种可以改善情绪、新陈代谢、心理和身体机能的物质。适量的咖啡因成分对身体是安全的。但是,高剂量的咖啡因可能会带来对我们有害的副作用。

研究表明,一个人的基因会影响个人的耐受性。有些人消耗很多的咖啡因也不会产生负面影响。此外,那些不习惯咖啡因的人就算饮用很少量的咖啡因都很可能会产生副作用。

让我们来看看咖啡因会引起的5个副作用。

1)焦虑

咖啡因可提高机敏性。它可以阻止腺苷(一种使您感到疲倦的大脑化学物质)的作用。同时,它会触发肾上腺素的释放,肾上腺素是一种与能量增加有关的“战斗或逃跑”激素。当咖啡因的剂量过高,副作用可能会变得更加明显而导致焦虑和神经紧张。

根据报道,每天摄入超过1,000 mg或更高的极高摄入量会在引起神经质、紧张不安和类似症状。而即使适量的摄入也会对咖啡因敏感的个体产生类似的影响,就算是适量的剂量也会引起快速呼吸并增加压力水平。

如果发现自己经常感到紧张或不安,那就可能是因为你的咖啡因摄入量太高,建议减少咖啡因的摄取。

2)失眠

这是大多数人会面对的问题,咖啡因有提神的作用,喝了咖啡后就会导致晚上睡不着。研究发现,咖啡因摄入量的增加也会相对增加入睡所需的时间,减少总睡眠时间。我们都知道咖啡和茶拥有最浓缩的咖啡因,但是其实在苏打水、可可粉、能量饮料和多种药物中也会含有咖啡因。

但是其实咖啡因导致失眠也是取决于你的基因遗传和其他因素。有些人如果在比较迟的时候摄入咖啡因可能会干扰睡眠,因为咖啡因的作用需要几个小时才能消失。研究表明,咖啡因平均会在我们的系统中保留5个小时,但时间范围可能从一个半小时到九个小时不等,完全取决于个人体质。

3)消化问题
很多人觉得咖啡可以帮助排便。咖啡的通便作用归因于胃泌素的释放,胃泌素是胃产生的一种激素,可加快结肠的活动。另外,无咖啡因的咖啡也会出现类似的反应。咖啡因本身也会通过增加蠕动来刺激肠蠕动,蠕动会使食物通过消化道收缩。

4)肌肉分解

横纹肌溶解症是一种非常严重的症状,当受损的肌肉纤维进入血液时会导致肾衰竭和其他问题。

导致横纹肌溶解症的原因包括、外伤、细菌感染、滥用药物、肌肉损伤和被毒蛇或昆虫叮咬。此外也有报道说因为是咖啡因摄入过多而导致横纹肌溶解症,但是这种报道相对的少见。

但重点这是因为短时间内消耗大量咖啡因,尤其是对于不习惯或对其效果高度敏感的人才会发生的事。为了减少横纹肌溶解的风险,建议最好将每天的摄入量限制为250毫克的咖啡因。

5)会上瘾

虽然咖啡因有它的好处但是无可否认的是咖啡因会另一个人上瘾。即使咖啡因会像可卡因和安非他明那样触发某些大脑化学物质,但它不会像这些药物那样严重的成瘾。咖啡因在较高的剂量下会导致心理或生理上的依赖性。

以上是其中咖啡因会造成的副作用,除了上诉5个副作用咖啡因还会导致高血压、心跳加速、疲劳、频尿和尿急。适量的咖啡因会对身体带来一定的好处,高剂量的咖啡因则会影响一个人的身体。如果发现有以上这几个副作用就要马上减少咖啡因的摄取量哦!

点击下方的链接阅读:

喝咖啡的5大好处

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