Legacy Verve 传健刊
2020年3月21日
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糖是一种碳水化合物,天然存在于某些食物和饮料中。糖也是某些食品和饮料种的添加剂。摄入过多的糖会导致健康问题,例如体重增加、糖尿病、蛀牙等的风险。

许多健康食品,例如乳制品、蔬菜和水果都含有糖。糖分在这些食物中会使它们更甜。这些健康食品对于我们的饮食非常重要,因为对我们的身体会带来有益健康的营养素。

但是,很多制造商喜欢在在谷物、蛋糕和某些饮料等食品中添加糖。这些添加的糖或游离糖会导致健康问题。与天然含糖的食物和饮料不同,添加糖的食物和饮料并没有营养价值。它们也是一种不良的能源,因为人体会很快消化添加的糖。过多食用可能会导致健康问题。

 

以下是5个糖分会对人体带来的危害:

1.营养价值不足

糖并没有卡路里。将其添加到食品和饮料中可显着增加其卡路里含量,而不会增加任何营养益处。人体通常会迅速消化这些食物和饮料。这意味着它们不是良好的能源。

天然含糖的产品就有所不同。例如,水果和乳制品包含天然糖。人体会以较慢的速度消化这些食物,使它们成为持久的能量来源。这些产品还包含其他的营养素。例如,纤维以及多种维生素和矿物质。

 

2.体重增加

摄入过量的膳食糖会让体重增加。在大多数情况下,含糖食品和饮料的卡路里含量很高。即使经常运动,食用太多此类产品也会导致体重增加。许多报告显示饮食中糖分过多是体重增加的原因。由于人体通常会更快地消化含糖的产品,因此它们不会长期消除饥饿。这可能导致全天更规律地进食,并且总体上摄入更多的卡路里。

 

3.糖尿病

食用含糖饮料会引发2型糖尿病。糖会导致糖尿病是不正确的,事实上任何一种高热量饮食都会导致2型糖尿病。但是多数的高糖饮食都含有高卡路里,因此这会增加患糖尿病的风险。含糖饮料尤其成问题。

 

4.蛀牙

糖会导致蛀牙。吃完糖后,口腔中的细菌在牙齿上形成了一层薄薄的牙菌斑。这些细菌会与食物和饮料中存在的糖起反应。该反应触发释放出一种损害牙齿的酸。身体可能会自行修复其中一些损伤。但是,随着时间的流逝,高糖饮食会造成持久的伤害。这会导致蛀牙,空腔是在牙齿上形成的渗透孔。要预防蛀牙就得限制高糖食物的摄入。

 

5.心脏病

高糖饮食会增加患心脏病的风险。一项为期15年的研究结果表明,饮食中添加糖过多的人比饮食中添加糖量最少的人死于心脏病的可能性明显更高。同样的,研究也表明含糖饮料对于增加患心脏病的风险可能性很高。因为含糖饮料的热量很高,因此不影响饥饿和提供的能量不足。

糖本身并不是不健康的。但是,食用天然糖分比食用添加的糖分有益于健康。饮食中糖分过多会导致一系列疾病,包括心脏病、体重增加和糖尿病。

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