Legacy Verve 传健刊
2020年3月26日
艾文丈

 

跑步是每个人想要锻炼身体的首先方式,只要有时间就可以进行。但是有些人在跑步时或跑步后发现关节疼痛情况。这是什么原因造成的?

 

跑步引起关节疼痛的原因

 

突然运引起

平时不运动,突然进行了一个相对较高强度的跑步运动,导致关节处没能适应这个过程,承受过大的压力引起疼痛。

 

身不

跑步之前,如果没有进行足够的热身运动,身体的关节,韧带,肌肉等均未激活,无法适应跑步状态,很容易在关节韧带造成拉伤,从而引起关节疼痛。

 

动强

跑步时间太久或强度过大会导致关节的活动量相对增加,从而导致软组织(如关节周围的肌肉)劳损,过度的关节磨损会导致疼痛。

 

姿势错误

跑步时姿势不当还会导致身体关节受到冲击而受伤,并引起疼痛,例如不正确的落地姿​​势,过大的步幅等,将增加对膝关节的影响,容易产生膝盖疼痛。

 

 肌肉力量不够强

如果肌肉力量不足,跑步过程中关节将承受更多的负荷,只要时间超过关节能量负荷的范围,就会发生疼痛。

 

鞋子不合适

不合适的跑鞋会增加对关节的影响,足弓低或扁平足的人的脚通常脚掌会过度内旋,而高足弓的通常脚掌过度外旋。如果没有合适的跑鞋,可以引起踝关节、膝关节疼痛的。

 

 跑步地不合适

跑步时场地弹性差,就像在坚硬的水泥地板上跑步一样,对身体关节韧带的影响非常大,很容易对膝关节,踝关节和其他部位造成伤害,并引起疼痛。

 

跑步后不做拉展

跑步后,如果做拉展,跑步时的紧绷肌肉将不会得到放松,这会降低肌肉弹性,导致肌肉劳损和关节疼痛。

 

 

 

 

#跑步  #脚  #肌肉

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