Legacy Verve 传健刊
2020年3月30日
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很多人会有疑问,到底应该服用来减肥吗?减肥当然不是吃一些神奇药丸那么容易。我们可以通过服用一些维生素和矿物质让身体有效地减肥。

均衡的饮食可以满足我们人体大部分营养的需求。但是,如果想要控制饮食就需要添加一些安全的维生素补充剂来帮助减肥。

以下是一些可以帮助减轻多余的体重并保持体重不变的维生素和矿物质。

1)维生素B

维生素B有分成:

  • 硫胺素(B1)
  • 核黄素(B2)
  • 烟酸(B3)
  • 泛酸(B5)
  • 吡ido醇(B6)
  • 生物素(B7)
  • 叶酸(B9)
  • 钴胺素(B12)

这些维生素对于新陈代谢有很大的帮助。 B族维生素的主要功能是帮助身体代谢碳水化合物,蛋白质和脂肪,并利用食物中储存的能量。

例如,硫胺素(B1)可帮助人体细胞将碳水化合物转化为能量。换句话说,这些维生素中的一种或多种含量低意味着你的新陈代谢将无法发挥最佳功能。这使减肥变得更加困难。

2.维生素D

维生素D对健康的免疫系统很重要。我们的身体可以从太阳获取所需要的维生素D。但是现在大多数人在室内度过的时间过多。

从食物中获取足够的维生素D是很困难的,因此通常建议补充。一些研究表明,足够的维生素D水平也可能有助于预防抑郁症。积极的态度对于有效饮食也很重要。

研究人员注意到肥胖者的血清维生素D水平低于正常水平。2011年的一项研究发现,与不服用任何补品的人相比,服用钙和维生素D补充剂的超重和肥胖成年人的胃脂肪损失明显更多。


3.铁

铁在帮助我们的身体从营养中产生能量方面发挥作用。铁有助于将氧气携带到体内的所有细胞,包括肌肉。反过来,这有助于他们燃烧脂肪。铁太少会导致铁缺乏性贫血。低铁含量也会降低身体耐力和运动表现。经期较重的女性和经常献血的女性更容易缺铁。

4.镁

镁是体内产生能量所必需的。这种矿物质在300多种酶系统中充当辅助因子。这些系统负责体内的各种反应,包括:

  • 控制血糖
  • 调节血压
  • 保持骨骼强壮
  • 保持神经系统平稳运转

5.绿茶提取物

绿茶提取物不是维生素或矿物质,但绿茶提取物是值得一看的补充食品之一。绿茶被认为会增加能量消耗和脂肪氧化,并减少脂肪的产生和吸收。

这种流行饮料的提取物中含有强大的类黄酮抗氧化剂,称为儿茶素。绿茶还含有健康剂量的咖啡因。对六项对照临床试验的分析发现,与安慰剂相比,单独或与儿茶素联合使用咖啡因会显着增加能量消耗。2012年的一项研究显示,与安慰剂相比,绿茶补充剂可使肥胖个体的体重平均降低近2磅。

维生素和矿物质补充剂可能有助于为你提供必要的能量,以缓解压力,保持积极的情绪并减轻疲劳。但是,如果不改变自己的运动量和每天吃多少的卡路里,就不会达到减轻体重的效果。

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