Legacy Verve 传健刊
2020年4月8日
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时差是一种会影响我们的体力和机敏状态的状况。这是当我们旅行到不同时区的时候,破坏了我们的自然时钟或昼夜节律。

我们的身体以24小时周期或生理时钟为准。我们的身体使用这种生理时钟执行特定的生物学功能,例如释放促进睡眠的激素,或提高体温以帮助我们在一天的开始时醒来。

时差,也被称为神经失调或昼夜节律不整,是暂时性的。但时差可以由多种方式干扰我们的一天。它可能会导致疲劳,嗜睡,甚至胃部不适。

这些症状并不危险,但是会影响我们的健康。为时差做好准备并可能做好预防措施,可以帮助确保这种常见疾病不会干扰你的下次旅行。

导致时差的原因

我们的身体会自然定为24小时的周期。这个周期被称为我们的昼夜节律。根据这个时间表,体内的温度,激素和其他生物功能会升高和降低。

旅行时,这个时钟就不会和新位置的时间对齐。例如,你可能在下午6点飞到亚特兰大。并于当地时间上午7点到达伦敦。但是,你的身体认为现在是凌晨1点。正当你可能达到疲劳高峰时,还需要保持12到14个小时的清醒状态,以帮助身体适应新的时区。

你可以通过在飞机上睡觉来帮助身体适应新的时区,但是有几个因素使这项任务变得困难。其中包括温度、噪音和舒适度。

这时候有一个对我们有好处的地方就是,飞机上的大气压力往往低于地面上的空气。这类似于在海拔8000英尺的山上。虽然空气中的氧气量一样多,但较低的压力可能会导致较少的氧气进入血液。较低的氧气含量就会使我们昏昏欲睡,这样就可以促进睡眠。

影响时差的其他因素

飞行使我们可以非常快速地穿越多个时区。这是一种非常有效的旅行方式。如果旅行是越跨的时区越多,时差症状就可能会越严重。

与年轻旅客相比,年长旅客更容易出现时差症状。年轻的旅行者,包括儿童,会出现较少的时差症状,并能够更快地适应新的时间。

飞行方向也会对时差症状产生重大影响。向东旅行时,症状往往更严重。那是因为晚睡一点帮助身体适应新的时区比强迫早点入睡更容易。

时差的症状

当身体的自然节奏因旅行而出现大大的不适时,就会发生时差反应。当我们和身体的自然节奏作斗争来适应新时区时,可能会开始出现时差症状。这些症状通常在到达新的位置后的12个小时内出现,并且可能持续几天。

时差的最常见症状包括:

  • 疲劳
  • 有睡意
  • 易怒
  • 感到有点迷失方向和困惑
  • 昏睡
  • 轻微胃肠道问题,包括胃部不适和腹泻
  • 过度嗜睡
  • 失眠

大多数人的时差症状都很轻微。如果你是遇到更严重的症状,例如出冷汗、呕吐和发烧,则可能是其他原因,例如:

  • 病毒感染
  • 感冒
  • 高原反应

如果这些症状持续超过24小时就需要去看医生。

如何预防时差?

1.在飞机上打盹

如果你是往东旅行并进入新的一天,那就请尝试在飞机上睡觉。带上耳塞和眼罩以减轻噪音和光线。

2.战略性地选择飞行时间

选择可以让你在傍晚到达的航班。这样一来,熬夜直到在新时区睡觉就不再那么难了。

3.小睡

如果就寝时间太久了,就需要不超过20到30分钟的小睡时间。睡眠时间长于晚上可能会阻止入睡。

4.计划多几天的旅行日

就像那些运动员会提早几天到达目的地,这样就可以在参加的大型活动或会议之前适应下来。

5.期待变化

如果是向东飞行,可以在出发前几天尝试早几个小时起床。如果是向西飞行,请执行相反的操作。保持清醒不要那么快入睡,然后再迟一点醒来,以帮助在起飞之前进行调整。

6.不要喝酒

避免在搭飞机的前一天和当天喝酒和咖啡因。这些饮料会干扰我们的自然生理时钟并阻止睡眠。而且还可能使时差反应的症状加重。

我们的身体都会需要几天时间才能适应新的时区。透过调整饮食、工作和睡眠时间表可以帮助加快缓解时差的症状。

当我们在进行调整时,可能会遇到时差的症状,所以这时候就应该给自己一些时间来适应新的时间表,这样就能继续享受你的旅行。

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