Legacy Verve 传健刊
2020年4月17日
Y_JH

 

有很多原因可以导致一个人突然感觉头晕。当头晕发作时,不要感到惊慌,冷静面对,如果头晕情况不是很严重,只要找对原因,就能容易的消除了。

 

停止你正在做的活动

无论你正在做什么事情,只要你感到头晕不适,就要放下手中的一切,停下来,好好休息几分钟,这样能帮助调节血液循环和大脑。如果我们继续做手中的事情,或许会加重头晕的风险,以导致失去平衡,严重的话能引致晕倒。如果在头晕的情况下,环境不允许躺下,就尽量把头埋在膝盖中间或者将头放在膝盖上,这样可以帮助停止头晕和稳定血流。

 

平稳缓慢地深呼吸

头晕是因为我们的脑部缺乏氧气,只要有充足的氧气就能帮助缓解头晕。我们可以在头晕的时候做深呼吸的动作,建议在做深呼吸的的时候数拍子,像是吸进去的时候数4下,然后呼出的时候再数4下,同样的动作重复几次,这样能稳定脉搏跳动和氧气水平。平稳缓慢地深呼吸不仅能平稳心跳的速度,还能让身体拥有足够的氧气,让自己冷静下来。

 

饮食规律,吃得健康

人体内缺乏铁和血糖都会引起头晕的症状,规律的饮食并且吃得健康都能预防头晕的发生。多吃天然食品,像是蛋白质、蔬菜、水果和豆类都能让血糖稳定一整天,同时也会降低头晕发作的可能性。如果经常因为血糖低而头晕,可以随身携带一些糖果或者含有糖分的小零食,这样可以对付发作的头晕症状。

如果体内缺铁,可以多摄取含有铁的食物,像是牛肉、内脏、菠菜等。只要将体内的铁维持平衡的状态,就能减低头晕发作的可能性。另外,有的人会因为身体没有摄取足够的钠而引起头晕。这时,能将一茶匙盐放入水中喝下,盐水能助于缓解头晕并且调节血液循环。

 

避免脱水和中暑

脱水和中暑会导致人们感到头晕。每天摄取充足的水分能防止人们感到头晕,尤其天气炎热的时候,要确保体内摄取充足的水分,这样能预防人们脱水或中暑。人们每天需要至少喝下8杯水,每2到4小时就要喝下2000毫升的水,避免身体脱水和中暑。要保持体内水分充足最好是喝水,但是偶尔不喜欢喝水也能喝茶、果汁、运动饮料或者不含咖啡因的汽水来代替。

 

及时求医

头晕通常只要在家护理就能好起来,但是如果发现头晕会重复发作或者头晕的原因不明,那么就要去看医生接受治疗了。如果头晕持续发作,我们需要记录每次头晕的症状和头晕发生的时间,有了这些记录,就能让医生了解头晕的原因了。另外,头晕的引发也可能是因为本身患有疾病或者服用的药物而造成,像是降压药、止痛药、抗癫痫药、镇静剂等药物。但是无论如何,我们都要重视引发头晕的原因,这样我们才能避免头晕持续发生。

 

#Legacy Verve #传健刊 #头晕 #避免 #发生

 

 

此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理 

Return Legacy Malaysia 

Return Legacy International 

 

其他合作页面:  

Legacy Times 传城时代 (精心与您分享最精彩的资讯内容)

Legacy Verve 传健刊 中文 English

Nutrition Prof – Everything you need to know about health 中文  English

 

 

Similar Posts

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.