Legacy Verve 传健刊
2020年4月17日
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有的人在吃饱东西后就会出现胃胀的现象,尤其是出门旅行的时候,胃胀更是成为了众人的烦恼。虽然说,现在市面有卖消除胃胀的药品或饮料,但是那些都是治标不治本的。以下有几种方式,在不需要吃药或者喝饮料,都能缓解胃胀。但是,如果以下的方法都不能帮助你的话,那么建议尽早去找医生咨询意见,以找出适合你的方法。

 

不吃产气的水果和蔬菜

卷心菜、花椰菜、西兰花、豆类、洋葱、苹果、桃子、梨,这些都是产气的蔬菜和水果。建议长期患有胃胀的人多食用不会刺激消化系统和引起胃胀的蔬菜和水果。此外,工业化生产的饼干也会引起胀气,一般这类的饼干都含有耐热硬化油脂,像是棕榈油和大量的糖,当这两者出现在肠胃道上,会使肠胃内的微生物群落变差。建议减少食用这类的食物,看看身体是不是因为这些食物而导致胃胀。

 

减少摄入纤维

全谷麦面包、糙米、全麦和麦麸都是属于高纤维的食物,虽然说纤维能帮助肠胃蠕动,但是同时会增加肠胃道里的气体。所以,建议胃胀的人不要食用太多纤维的食物。

 

少吃油腻的食物

油腻的食物消化会比较慢,这样它们待在肠道的时间会比较久,所以需要更多时间来分解而导致产生气体。工业化产生的烘培食物都含有大量的糖分、酵母、棕榈油、玉米淀粉、糖浆制作而成,这些东西待在肠道里会导致微生物群落的结构,所以这类食物不建议胃胀的人食用。

另外,在吃肉类的时候也要注意,建议将多余的脂肪切除,不要吃多脂肪的肉,选择比较瘦的肉来食用。尽量选择低脂或者脱脂牛奶喝,虽然说身体需要适当的脂肪来处理脂溶性维生素,但是全脂牛奶的脂肪太多了,所以不建议饮用。如果可以,少吃外面的食物,多在家里煮饭。因为外面的食物都含有大量食用油、奶油和黄油,而自己煮的话,就能选择和控制使用的油量。

 

吃经过发酵的乳制品

发酵的乳制品里含有活性菌,活性菌能帮助我们的身体消化和分解食物,像是酸奶就是发酵的乳制品。患有肠道易激综合症和近期服用了强效的强效的抗生素而导致肠道的有益细菌减少,这两种情况都能尝试吃酸奶,或许可以帮到你。

 

减少盐的摄入量,防止水分潴留

盐分食用过量会导致口渴,这样人们就会使劲的喝水,然而造成身体保留水分来平衡电解质。为了防止过量摄取盐分,我们可以不要在食物里加盐,这样不仅可以减少摄取盐分还能保留食物的原汁原味。另外,我们也不要经常吃罐头,罐头可以置放这么久,是因为里面有大量的盐分,让食物不会这么容易腐坏。餐厅一般会使用比较多盐,让食物变得更美味,所以我们应该减少出门用餐,改为自己在家烹饪,那么就能避免过量摄入盐分了。

 

减少喝汽水

碳酸饮料、气泡水、苏打水、酒精饮料都是会在体内释放二氧化碳,这样会增加肠胃里的气体。虽然这样的饮料很吸引人,但是为了减少肠胃里的气体和自己的健康,建议不要在饮用这类的饮料了。

 

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