Legacy Verve 传健刊
2020年4月21日
艾文丈

 

减肥的方式有很多种,在减肥过程中,有的人成功,有的人却失败。许多人在减肥的过程中基本上都遇到同一个问题,就是好不容易的减下的体重,在不知不觉中体重又反弹回来,而且越减越肥,特别是利用节食减肥方式的人。为什么节食减肥很容易会导致我们体重反弹?我们如何才可以减肥成功呢?

 

首先,没有人敢说节食减肥在短期内没有作用,前提是只要能真正坚持不懈,效果也是很好的。我们人类在这个世界上已经进化了很多年,所以身体已经变得非常聪明。过量的节食减肥,身体就会认为你正在陷入没东西吃的处境,这时身体就会自动调整为一种节省模式,从而尽可能减少卡路里的消耗。这时,你身体就会把新陈代谢率降低20%至30%。此时,过度节食的你整天都会觉得无精打采,尽管吃得少,但消耗也变得更少。

 

我们身上的肌肉每天都要不断的供养营养,如果你是处于一个节食的状态,那么身体就会把你身上的肌肉分解成为能量,已得到更多的脂肪储存在身体里。所以节食除了会损失大量的肌肉外,还会失去大量的水分,因此我们的体重就会减少得很快。

 

如果以这种方式减肥,则意味着你必须不断的继续节食。否则,当我们恢复原本的食量,人体就会加快卡路里的吸收并储存脂肪,以应对下一个困境,因此体重就会迅速反弹。这时,身体只有脂肪不长肌肉,并且会直接超越原本的重量。肌肉的消失对我们身体影响很大,这意味着身体的新陈代谢进一步降低,导致形成一个容易变胖的体质。

 

还有很多人会问,为什么已经节食到了一段的时间,体重还是一样没有变呢?其实,这是因为你节食不到位,你的身体正在和你对抗,你吃得少,身体代谢就减低,减少体内的消耗,所以这也为什么体重还是一样。节食时,身体和大脑就像是朝相反方向的两个弹簧,同时拉动你,身体告诉你进食,大脑告诉你不要进食。当你最后向大脑倾斜时,身体末端的拉力就会非常大,最终你的意志力失败,体重就会突然反弹。

 

如果你的意志力很强,可以很长时间吃得很少,最终你的身体被你打败了,体重减轻了,然后呢?你是不是永远都要节食?这样长期下去对你有益吗?身体会变得健康吗?所以说简单的节食减肥是不可靠的,但适当的节食有利于减肥。

 

早晨:早晨起床,空腹喝一杯水以滋润肠道并促进排毒。如果喝淡蜂蜜水,效果会更好。喝水休息一会后,可以做一些简单的运动,如果有更多时间,可以现在跳绳或跑步。如果时间紧迫,可以做一些伸展运动来伸展腹部。早餐是一天里必要吃的一餐,可以选择一些营养食物,例如煮鸡蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

 

中午:饭前喝一杯水可以加快感到饱腹,并为身体补充水分之外还可以加快新陈代谢。吃午餐的选择一定要以减肥的营养食品为主,肉类菜肴只需要吃一点,饭后半小时,喝一杯茶或咖啡促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,这有助于燃烧脂肪。

 

晚上:许多人喜欢使用午餐后不吃的方法来减肥,尽管此方法非常好,但是如果你无法忍受饥饿,就不要使用这样的办法,避免伤到胃。到了晚上,你可以吃一些水果,例如香蕉和苹果,这些水果不仅容易消化,而且富含维生素。晚上做一些运动,例如慢跑或散步,如果你可以在睡前做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。

 

除了计划的运动之外,我们还需要抓住每次锻炼的机会,并利用有限的时间进行锻炼。即使是走路,也必须创造锻炼身体的机会。可以走楼梯就不要坐电梯,可以走路就不要驾车等方式。要不断的坚持,这样你很快就可以减肥成功。

 

 

 

 

#节食   #减肥   #身体

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