Legacy Verve 传健刊
2020年4月22日
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胃灼热是我们日常生活很常见的状态,而经常有不同的原因导致胃灼热的发生,像是在饮食方面的习惯。但是,也有别的原因会导致胃灼热,包括抽烟、衣服太紧或体重过重等因素。有很多方式可以缓解胃灼热,例如改变饮食习惯、改善一些日常习惯或者使用药物。

 

注意是哪些食物引起胃灼热

往往会引发胃灼热的食物有胡椒薄荷、咖啡因、汽水、巧克力、柑橘类水果和果汁、番茄、洋葱和高脂肪食物。虽然说,这几种食物经常会引起胃灼热,但是每个人的因素都不一样,所以尽量记录胃灼热前吃的食物,这样才能找出导致胃灼热的原因。当你找出胃灼热原因后,尽量少吃或者不吃那一类的食物。

 

至少在睡前3小时就要停止进食

身体需要花2小时将吃下的食物消化掉,所以建议大家至少在睡前3小时都不宜进食。如果胃里面的食物没有被消化就去睡觉的话,这样就会容易引发胃灼热。

 

慢慢吃

有研究显示,吃饭吃太快的话会增加胃灼热的风险,还会轻易地引致胃食管反流病。为了避免增加引发胃灼热的速度,建议在吃饭的时候慢慢吃,把食物放进嘴里以后,放下餐具,并且多咀嚼,这样可以减慢进食的速度。

 

喝一杯低脂或脱脂牛奶

当你处于胃灼热的情况下,可以喝一杯低脂或者是脱脂牛奶以帮助舒缓,因为牛奶里面的钙质可以暂时缓和胃酸。但是,牛奶只能暂时提供舒缓的效果,若要真正消除胃灼热的发生,还需要依靠其他方法来治疗胃灼热。

 

饭后嚼一块无糖口香糖或者喝一杯药草茶

咀嚼口香糖不仅能让口腔分泌更多唾液,还可以缓解胃酸。在咀嚼的过程中,唾液吞咽的次数增加了,这能使胃酸往下推回胃里面。所以,每次用餐后建议咀嚼一片口香糖30分钟,这样能帮助缓解胃灼热。

另外,饭后喝一杯药草茶也能缓解胃灼热,像是甘草茶和甘菊茶,同时它们都有抗炎的作用。但是,甘草不建议长期服用,因为甘草里面含有甘草甜素,如果长期服用的话会引起组织肿胀和高血压,所以在服用之前要先问过医生。此外,姜也是有助于对抗胃灼热,如果不喜欢喝草茶的人,可以使用姜茶代替。我们可以自己制作姜茶,只需要将几块姜片放进热水里,把盖子盖上,泡30分钟即可。建议在吃饭前的20分钟喝下,这样效果会更好。

 

戒烟

抽烟不单会引发癌症和各种健康问题,同时也可能会引起胃灼热,抽烟、胃灼热和胃食管反流病是息息相关的。有研究发现,抽烟会导致下食道括约肌变弱,而下食道括约肌的作用是防止内容物回流进食道,如果它变弱了,胃酸容易回流并损伤食管。

 

减肥

肥胖是导致胃灼热的因素之一,因为腹部的多余脂肪会压迫胃部,导致胃内容物反流进食管。但是,只是减掉一些脂肪是不足够的,最少需要减至总体重的5到10%,这样才能缓解胃灼热。

 

穿宽松的衣服

紧身的衣物可能会压迫腹部,以导致吃下的食物往上回流,而引起胃灼热。建议穿舒适合身的衣服,腰带不要绑太紧。如果长期有胃灼热问题的人,建议在购买衣服的时候选大一号或者穿有橡筋裤头的衣服,这样吃饱以后也不会觉得难受。

 

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