Legacy Verve 传健刊
2020年4月29日
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水肿是肿胀的另一个术语,当水分不能正确排出时,通常会发生在腿上。在大多数情况下,这是一种无害的状况,可以轻松应对。如果你发现脚、脚踝或小腿肿胀,并且皮肤看起来比正常情况更紧绷,可以尝试一些家庭护理,以排出腿部积水。如果病情没有解决,可以去询问医生的意见,以帮助克服病情。

 

轻度运动,使体液有更好地循环

大多数情况下,当你久坐不动时就会出现水肿,使腿部积水。尝试在起床后走几步,或者在家做些有氧运动,以使水分从腿部流出。在这种情况下,多数是可以清除水肿并且不会有任何其他问题。

长时间坐着,比如乘坐飞机时,都有可能会发生肿胀。如果你在这种情况下出现水肿,可以稍微走动一下让水分从双腿排出。如果不方便行动的话,可以尝试站起来几次,就算是一点点运动也是可以帮助的。

 

尽可能将双腿抬高

将双腿抬高,这样可以将水分从双腿排出,并减少肿胀。如果你坐在沙发上,尝试向后躺,将一些枕头放在脚下,或将双腿支撑在扶手上。睡觉时抬高腿也有很大帮助,在脚下放一些枕头或者使用一些厚书抬高双腿。

 

按摩腿部,以帮助排出水分

向后仰卧,双腿抬高以帮助排出水分,然后从脚踝开始向你的腿施加牢固的压力,向下按摩腿部,将水分排出。每天为双腿这样做2-3次,以改善血液循环。如果腿上有水泡或擦伤,就要注意了,因为水肿会让你的皮肤更容易受伤,因此请在任何受伤部位使用很小的压力。如果按下时感到疼痛,就使用较小的压力,这样按摩就不会痛苦了。

 

洗净并擦干双腿,以防止感染

你的皮肤可能会因为水肿而变得脆弱,并且血液循环不良,因此你更容易受到伤害和感染,所以尽量保持双腿清洁干燥。在淋浴的时候,使用温水和温和的肥皂清洗双腿,然后用干净的毛巾拍干。建议使用柔软的海绵擦洗双腿,不要过于用力,因为会有破裂的可能性。洗干净后,使用温和的保湿霜可防止皮肤干燥和开裂。

 

减少盐的摄入量以防止水分滞留

如果你经常出现水肿,选择食用低盐饮食会有所帮助,检查所有营养标签并食用盐分低的产品。尽可能多吃新鲜水果和蔬菜,以代替高盐加工食品。低盐饮食的常见建议是每天摄入1,500至2,300毫克的盐,或者你可以和你的医生讨论你的理想范围。

尽量减少食用加工食品,减少在餐馆吃的东西。这些食物通常装满盐,尤其是罐装食品通常也含有很高的盐分。在家做饭时,请用其他调味料代替盐。某些类型的胡椒粉和其他香料可以使你的食物保持美味,同时减少盐分的摄入。

 

每天喝8-10杯水以帮助液体循环

虽然在饮食中添加更多的水分似乎会适得其反,但实际上有助于预防水肿。脱水后,体液不能很好地循环,因此确保你的身体有足够的水分。每天至少喝8-10杯的水,以防止进一步肿胀。

喝8-10杯只是一个指南,如果你有运动或者天气炎热的话,可能需要摄取更多水分。持续喝足够的水,以免感到口渴。你也可以喝果汁或其他饮料,但是要尽量减少含糖饮料的数量,开水或苏打水最好。

 

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