Legacy Verve 传健刊
2020年4月30日
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你的心律或脉搏是每分钟心跳的量度,或者是心脏在整个体内循环血液的努力程度。你的静息心率是指你的身体接近绝对静息时身体的最低心率。了解你的静息心率可以帮助你评估整体健康状况,并帮助你设定心率目标。降低静息心率可以显着降低心脏病发作和中风的风险。

 

了解你当前的静息心率

在开始采取行动尝试降低静息心率之前,了解起点是很重要的。要做到这一点,你只需要拿起自己的脉搏并计数节拍。你可以在在颈部的颈动脉或手腕处进行此操作。开始之前,确保你已休息并放松,最好的时间是早上起床的时候进行。

 

计算脉搏

将食指和中指尖轻轻放在脖子的一侧,即气管的一侧进行颈动脉计算,轻轻按,直到找到脉搏。为了获得最准确的读数,请计算60秒内的节拍数,或在10秒内计算节拍,然后乘以6,或15秒,再乘以4。

如果要测量手腕上的脉搏,请将一只手掌放在上方。用另一只手将食指,中指和无名指的笔尖放在拇指的下方,直到感觉到脉搏为止。另外,如果你有听诊器,则可以用它来评估你的静息心率。提起或脱下衬衫,露出裸露的皮肤,将听筒放在耳朵中,将听诊器靠在胸前,然后聆听。

 

评估你的静息心率

一旦你发现了你的静息心率,就需要找出健康和不健康的范围。正常的静息心率应在每分钟60到100次跳动之间,但是,大多数的跳动都是大于90。如果你的心率低于60跳动,并且还出现一些症状,像是头晕、呼吸急促和视力不佳,那么应由医生进行评估。受过良好训练的耐力运动员的静息心率可以在40至60跳动之间。但是,他们不会出现不良症状,例如头晕。建议测试几天的静息心率以获得平均值。

 

什么时候应该去看医生

高静息心率不是立即的危险,但可能导致长期健康问题。在这种情况下,你应该通过运动逐渐降低静息心率。但是,如果你的脉搏非常低,或者经常出现无法解释的快速心跳,特别是如果这些伴有头昏眼花,那么就要去咨询医生了。

通常,如果心跳加快并伴有其他症状,则应去看医生。在去看医生之前,请解释一下咖啡因摄入等常见原因。如果你正在服用可能会影响心率的任何药物,例如β受体阻滞剂,也必须要告知医生。

 

定期运动

逐渐安全地降低静息心率的最佳方法是在日常活动中进行定期的有氧运动。疾病控制中心建议健康的成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动,像是轻快步行,并每周进行2天或更长时间的肌肉增强活动。

肌肉增强活动应使所有主要肌肉群,例如腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂都起作用。为了使心脏更健康,每周应进行40次中度至剧烈运动40分钟,每次运动三到四次,包括伸展运动和柔韧性练习,像是瑜伽。

 

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