Legacy Verve 传健刊
2020年4月30日
艾文丈

 

随着大家对健康意识的提高,越来越多的人开始注重良好的生活习惯,跑步运动也成为了大家改善身体健康的最佳方法,同时跑步也可以达到很好的减肥的效果。跑步可以帮助我们减轻体重,提高免疫力和预防各种疾病。每天早上或晚上,我们可以在街道,公园或健身房都能看到很多人在跑步。有些人坚持每天慢跑,而另一些人喜欢快跑追求速度。那么,慢跑和快跑到底有什么区别呢?

慢跑和快跑之间的差异很大,适应慢跑和快跑的人群也不同,一定要根据自己的体质和情况合理的安排跑步速度。首先,我们说说慢跑会有什么好处?慢跑有助于我们减肥,慢跑是属于一种有氧运动,有氧运动对减肥有很大帮助,有氧运动可以消耗体内的脂肪,所以如果每天可以坚持一定的时间慢跑,体重就会得到很好的改善。

另外,慢跑不但可以帮助我们改善体重,慢跑还可以增强我们腿部肌肉,强化我们的膝盖。此外,体重的减轻也可以减少膝盖的负担,让我们的膝盖越来越好。慢跑还可以提高我们的耐力,只要每天坚持跑步,我们的耐力就会逐渐的增加,跑步的时间也会变得越来越长,而且对我们的心肺功能也有明显的改善,身体也变得越拉越健康。

那么快跑对我们又有什么好处呢?为什么有些人会选择快跑?有些人会选择快跑是因为每天慢跑的他们,发现每天的跑步速度逐渐受到限制,为了想要解决这种问题,所以他们就会选择快跑,快跑不但可以让他们跑得更快而且还可以跑得更远。

快跑不但可以提升跑步的水平,而且快跑可以提升身体肌肉的耐力和爆发力。肌肉训练在跑步是必不可少的,我们可以使用快速跑步的方法进行肌肉锻炼,在快速奔跑的过程中可以刺激大腿肌肉和小腿的肌肉,从而使大腿和小腿的肌肉得到进一步加强。另外,快跑可以很好的改善我们的心肺功能,当我们快跑的时候,心跳就会跟着的加快,肺部的氧气也会增加,增强我们身体的肺部功能,这对我们的血管系统有很大的帮助,而且透过出汗可以把身体里的毒素排出体外。

快跑并不适合所有人群,如果是一些较为年轻者,则可以尝试在跑步中穿插一些快速跑步,这样可以很好地提高跑步的水平,跑得越来越快,并且跑得越来越远。

那么,对于老年人就不建议快跑,老年人比较适合慢跑。其实,慢跑也是一种非常流行的运动,很多人都会选择慢跑运动,慢跑可以促进新陈代谢,还可以增强免疫力,那么慢跑对老年人有什么好处呢?

在慢跑的过程里,可以增强我们的呼吸功能,人体吸入氧气的能力非常重要,因为可以直接影响我们的心肺功能。一般来说,老年人的氧气吸收能力都会比较低,运动可以提高老年人的氧气吸收能力。慢跑的老年人,高氧气摄入量不仅比不运动的老人高,慢跑对老年人的心脏有着很好的保护作用,所以老年人一定要每天坚持慢跑,这样人也会变得更健康和长寿。

慢跑可以促进血液循环,增加血管弹性,还可以促进身体新陈代谢,改善脂质代谢并防止血脂水平升高。诸如冠心病,高血压和动脉粥样硬化之类的老年疾病主要与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内正常的脂质代谢,降低胆固醇和甘油三酸酯的水平,预防和减少胆固醇和其他脂质沉积在血管壁上,从而预防和治疗冠心病,高血压和其他老年疾病。

 

 

 

#慢跑   #快跑   #跑步

 

 

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