Legacy Verve 传健刊
2020年5月4日
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关节僵硬可能会让人感到很难受甚至感到痛苦。如果你的关节紧绷,你可能正在寻找可以帮助你放松关节并保持身体更灵活的锻炼方法。定期运动可以帮助你保持关节松弛,让整体感觉更灵活。一些有氧运动和伸展运动,可以帮助放松关节。通过在一周的时间进行各种锻炼,可以帮助防止肌肉和关节出现任何疼痛、僵硬或紧绷。

 

太极拳

太极拳是一项非常受欢迎的古老中国运动,它的好处是保持关节松弛和柔韧性的能力,是放松关节的最佳练习之一。太极拳主要是帮助你集中精力和保持平静,同时减轻压力并放松僵硬的关节。如果你想松开关节,不妨先从太极拳开始,这是一项很棒的运动,适合任何健身水平或技能水平。

 

瑜伽

瑜伽是另一种很棒的运动,瑜伽与太极拳类似,可以帮助放松关节。虽然瑜伽会比太极拳要难一些,但是瑜伽也是适合任何健身水平。另外,研究表明,瑜伽具有多种健康益处,尤其是瑜伽可以帮助减轻关节疼痛和僵硬,并改善运动范围和灵活性。

由于并非所有的瑜伽课程都有助于放松关节。建议寻找恢复性瑜伽、初学者瑜伽、关节炎或缓解疼痛的瑜伽,这些课程将致力于提高灵活性和运动范围。如果你有在健身房健身,可以看看他们是否有提供瑜伽课。如果没有,可以尝试去当地的瑜伽工作室上课。

 

普拉提

普拉提是一项力量训练班,与瑜伽类似,也是可以帮助你放松和加强关节。如果你除了想要放松僵硬的关节,还想要增强肌肉质量或力量,这是一个很棒的练习。普拉提课是使用地板垫或机器进行锻炼的课程,它的重点是通过关注关节的活动性和稳定性来帮助改善平衡和灵活性。

 

游泳

游泳或者任何类型的水上运动都可以帮助你放松关节。水提供的浮力能使运动更轻松,同时减轻关节僵硬。当你在水中时,你的重量会比你在陆地减轻50%或者更多,这种轻巧的姿势能使你轻易的进行锻炼。游泳或水中有氧运动的最好部分之一是这些练习需要使用多个关节组,上半身和下半身。当你热身并进行锻炼时,你将会放松大部分关节。

 

一系列的放松关节运动

每天可以进行一些特定的运动来放松关节,运动范围不是有氧运动或力量训练。这些练习的目的是专门放松关节并保持或改善每个关节的运动范围。运动锻炼范围可以在家中进行。尝试以下操作,颈部或头部侧倾、肩膀耸肩、肩膀侧倾、侧弯、躯干旋转或臀部侧倾。如果你想松开关节,那么就要进行一系列的运动练习,它们的操作很简单,可以每天进行。

 

定期伸展

定期拉伸也是保持关节松弛的一种简便方法。但是,你需要注意自己的伸展运动以及如何进行伸展运动。建议你和你的医生或理疗师谈谈适合你身体的最佳伸展方式,并获得有关如何安全伸展的特定指导和说明。最佳的上半身伸展运动包括,仰卧腹部伸展运动、三头肌伸展运动、坐姿向前弯曲和中背部伸展运动。对于下半身,可以尝试屈髋伸展、绳肌伸展、蝴蝶伸展和坐姿臀部伸展。

 

运动前后的热身

如果你想通过运动来放松关节,那么在锻炼前后就要多花些时间来热身,这一点很重要。锻炼会使关节松弛,但是,你需要花些时间通过热身来放松身体,花大约5到10分钟的时间来进行热身。热身将有助于增加流向关节和肌肉的血液,这样能使身体变得温暖,并增加所输送的氧气和营养丰富的血液。

 

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