Legacy Verve 传健刊
2020年5月11日
艾文丈

 

许多人都非常重视自己的身体,所以有肥胖问题的人都会设法减轻自己的体重,使自己变得更健康。减肥的方式有很多,不过很多人认为只要把身体的汗液排得越多,体重就会间的越快,所以有些人就会设法透过运动或蒸汽桑拿的方法,把身体的汗液排出。那么你觉得这样的方法,真的可以把体重减轻吗?大量出汗可以有效减少体内的脂肪吗?

 

我们都知道,当我们感到热的时候身体就会出汗,出汗时,汗液里除了含有少量的盐和其他物质外,99%的成分都是水。当人体产生的热量大于散热量时,人体温度就会升高,并且人体内部和外部的温度传感器会被人体温度的变化传递到人体的体温调节中心-下丘脑。下丘脑就会通过刺激交感神经来增加皮肤血循环并增加汗腺分泌,透过汗液蒸发带走多余的热量,以保持体温平衡。

 

在我们运动的时候,身体就会产生热量,身体为了平衡身体的正常体温,所以身体就会分泌更多的汗液把体内的热量带走。所以在运动后我们身体的体重一般都会变轻,主要是在运动过程中失去大量的水分所致,一旦补充水分后,体重就会迅速恢复。

 

在蒸桑拿期间,尽管没有像运动而增加热量产生,但是外部环境和身体之间的温度差异,身体就会通过增加皮肤血液循环和增加出汗促进散热。蒸完桑拿后,虽然看起来和运动后的样子一样,看起来红润且出汗,但是这种出汗只是身体调节体温的一种方式,并与减少身体脂肪没有关系。

 

如果身体盲目地出汗,而且穿着不透气和不吸收汗水的衣服或桑拿服,并且在高温环境中长时间停留而没有及时添加水和盐分,会导致体温失衡和神经内分泌失调而引起中暑和脱水等问题。严重的情况甚至可能导致器官衰竭和危及生命。

 

那么我们如何才可以有效燃烧体内的脂肪呢?

如果你将人体视为一台机器,则它需要燃烧的燃料才能正常运行。人体的燃料主要包括碳水化合物(糖),脂肪和蛋白质。尽管可以使用这三种燃料来提供能量,但是为了提高效率,不同的优先级会使用不同的燃料。例如:糖是主要的能源供应物质,但在体内的储量很少,而脂肪是主要的能量储存物质,另外,蛋白质是人体生命活动的主要载体,而氧化能的供应是其次要责任。

 

在完全氧化分解的情况下,每克糖和蛋白质可提供4 kcal的能量,而脂质可提供9 kcal的能量。根据数据来看,燃烧脂肪似乎更具成本效益。实际上,氧化脂肪提供能量的速度最慢,这就是为什么人体更喜欢使用糖作为能量的原因。

 

普通人体内的糖主要以糖原的形式存储在肝脏和肌肉中,大约为380克,可提供约1500 kcal的能量。在不补充糖的情况下,中等强度的体育锻炼例如:游泳和跑步等,每小时大约消耗600-800 kcal能量,在慢跑25公里后,人体的糖原逐渐消耗。之后,身体就会开始转向以脂肪为基础的能量供应。

 

换句话说,如果你持续运动30分钟至1个小时,看起来似乎运动很多,也使汗液大量排出,但是能量来源主要是肝中储存的糖原,而脂肪却几乎没有参与在里面。这也是为什么我们说,减少身体的脂肪是非常困难的原因。

 

如果想要快速燃烧脂肪,不妨可以尝试空腹运动。例如在公园里散步几个小时更容易燃烧脂肪。而且在早餐前早运动是燃烧脂肪的好时机,这是因为如果在晚餐后不吃东西,身体会继续处于消耗状态。到了清晨,人体的糖原已消耗到快要差不多了。为了维持血糖水平,身体就会调动更多的脂肪用于能量供应,并且脂肪燃烧效率也更高。但是,为了防止低血糖并进一步提高脂肪燃烧效率,建议先吃一点点的东西,例如饼干之类。

 

除了正确掌握锻炼方法和时间外,还应调整饮食结构。这就要求吃高脂,高糖食品,以适当减少卡路里的摄入。但不要节食,如果人体缺乏维生素和其他营养,这样身体内的糖和脂肪代谢就会遇到障碍。因此,节食减肥是行不通的,健康减肥必须是一个长期过程,减肥计划不可能一天而成。

 

 

#汗   #身体   #减肥

 

 

 

 

 

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