Legacy Verve 传健刊
2020年5月15日
艾文丈

 

很多人变得肥胖主要是控制不了食欲,当饥饿来袭时,食欲就马上不受控制,不断的吃,即使吃饱了,看到眼前的美食,又蠢蠢欲动继续的吃。对于食欲很好的人,应该如何控制自己的食欲?

当人体出现饥饿的状况,主要原因是我们体内的血糖水平相对较低。当血糖水平低时,大脑就会发送饥饿信号,让我们感到饥饿感,呼唤我们需要吃东西了。想要控制食欲的第一个关键是少量进餐,因为少量进餐可以使血糖更稳定,饥饿感也会减少。其次,选择具有高膳食纤维,高蛋白和适当健康脂肪的食物来填饱肚子。例如,全麦面包比白面包具有更强的饱腹感,维生素,矿物质和膳食纤维也比白面包丰富。全麦面包是一种低血糖的食品,它在胃肠道中消化速度较慢,因此饥饿感较小。

晚餐时吃一些豆类食品,豆类食品富含蛋白质,血糖指数比较低,并且膳食纤维丰富,这些都是增加饱腹感和使血糖平稳的因素。在午餐和晚餐之间的时段,可以吃一些低卡路里密度和高营养密度的食物,而不是吃零食,例如:油炸食物或甜品之类食物。

简而言之,如果想要有效控制食欲,就不可以节食,不吃东西,因为节食会使体内的血糖降低,而且饥饿感会非常强烈,很容易就会激发食欲并不断的吃东西。另外,可以尝试多吃饱腹感强的食物。例如,蔬菜,水果,豆类,肉和粗粮,每餐都必须吃主食以及肉和蔬菜。每一餐可以将所有要吃的食物放在餐盘上,把餐盘一分为二,将所有蔬菜放在一侧,然后另一侧再分为一半,主食一半,肉类或豆制品一半,这样就可以很好的控制食量。

此外,控制食欲主要可以进行少食多餐,避免饥饿。而且进食的速度也非常重要,在吃东西的时候,可以慢慢的吃,主要是让大脑可以及时接收进食的信号以产生饱腹感,并控制食欲。

 

透过食欲控制对减肥有很好的帮助。

每天早上起身后,空腹喝一杯清水,这样有助于滋润体内肠道会促进排毒。如果想要达到更好的效果,可以尝试喝些淡盐水。此外,运动对减肥是一件不可忽略的东西,早上可以尝试做些简单运动,例如跳绳和跑步等。另外,早餐可以说是一天里必吃的一餐,所以应该选择富含营养的食物非常重要。

在午饭前,可以尝试喝杯水,这样有助于加快饱腹感和促进新陈代谢。午餐的选择一定要以减肥的营养食品为主,肉类菜肴只需要吃一点,在饭后半小时,喝一杯茶或咖啡可以促进消化,而且咖啡最好选择黑咖啡,这对燃烧脂肪有很好的效果。

晚餐,许多人喜欢使用午餐后不吃的方法来减肥,但是如果无法忍受饥饿,就不要使用这样的办法,避免伤到胃。晚餐可以吃些水果,例如香蕉或苹果,这些水果不仅容易消化,而且富含维生素。

除了控制食欲,运动也是非常重要,在这繁忙的社会,我们需要抓住每次锻炼的机会,并利用有限的时间进行锻炼。即使是走路,也必须创造锻炼身体的机会。可以走楼梯就不要坐电梯,可以走路就不要驾车等方式。要不断的坚持,这样你很快就可以减肥成功。

 

 

 

#食欲   #食物    #控制

 

 

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