Legacy Verve 传健刊 宵夜 长胖

Legacy Verve 传健刊
2020年6月3日
之情

 

 

 

相信不用小编多说都会有人告诉你如果每天吃宵夜的话,你肯定会发胖。那么真相真的是如此吗?难道我们都被这个道理所束缚吗?吃宵夜真的会发胖吗?这个疑问也困扰了小编很久了,想说不要发胖,但是每次都因为半夜肚子饿而放弃了减肥这码事。除此之外,在各大减肥网站都能看到,如果不要发胖的话,晚上就尽量不要吃太多东西,尤其是宵夜,更是碰都不能碰。但是有一部分国外研究发现,你在什么时间吃很多东西,和你的体重的增加、减少没有什么关联!

 

美国的农业部将一群体重超重的女性分为两组,一组就是在中午吃70%他们一天所需的热量,而另一组就是在接近晚餐的时间吃东西,结果发现时间方面对他们的体脂肪率没有任何影响。另外,也有一个在美国的大型调查显示,晚上吃了多少东西和10年之间体重的变化无关。为什么会认为不是吃东西的时间点造成身体的体重增加呢,那是因为专家认为体重会增加,主要还是因为你吃进去的热量比消耗的多,所以在维持健康的体重很重要的一件事就是每天都要控制自己一天摄取的总热量。说到这里,是不是我们吃完了丰富的晚餐,还是能够在吃宵夜?

 

这个还是因人而异的。怎么说呢,就是,在活动量较大的时间摄取更多热量会比较恰当。如果你是上班族,每天从公司回家就多半躺在沙发上或是做一些没有那么多运动量的东西,所以此时消耗的热量并不多,相对于白天的运动量,营养专家们认为,晚餐不适合吃得比早餐和午餐丰富或多。而且,像是宵夜通常都是边看电视边吃零食,往往这些就是多出来的热量,吃多了就会堆积起来,当然会发胖。尤其是那些一吃完就倒头就睡的人,更加不好。

 

既然是这样,那么吃宵夜真的会发胖吗?其实主要还是看你热量的摄取。因为我们睡眠时,新陈代谢的速度会下降至大约10%,太接近睡眠时间吃东西,理论上是很容易把没有用掉的热量堆存起来。没有时间把多余或是堆积起来的热量消化,才会让你发胖。如果你有定期的做运动其实吃不吃宵夜没有什么区别。那么如果你真的习惯吃宵夜才能够入眠,那么最好是在睡前的两个小时内吃完,而且尽量避免油脂高的食物,像是烧饼油条、泡面等等。油腻的食物只会让你的消化速度变慢,延缓肠胃的排空时间,有些人还会因此而睡得不安宁,更影响重要的早餐摄取。

 

既然想吃宵夜但有希望不长胖,那么小编就有一些好的食物建议给大家参考。宵夜呢可以选择果糖含量低的水果或是川烫蔬菜。果糖低的水果有番茄、酪梨、哈密瓜、柠檬、黑莓、奇异果、草莓等等。对那些正在进行体重管理的人,苹果和梨是晚间点心的最佳良伴。水果皮和果实的脆度绝对能够让人有饱足感。如果你是想要摄取水分多的水果可以考虑吃哈密瓜、西瓜等等单位体积热量少的水果。浆果类就可以在草莓、蓝莓、黑莓之间做选择。他们都含有丰富的纤维和抗氧化剂,是非常好的睡前宵夜。这些水果不但能够给你带来饱足感,它们同时也对你的身体给予其他好处。像是富有维生素C以及抗氧化剂的黑莓,能够帮助你消化,还能够紧致你的肌肤,让你的皮肤看起来更年轻。含有钾元素和纤维,不含脂肪、钠、胆固醇的草莓不但是你的宵夜来源,还能够帮助你的心脏。除此之外,小编也建议大家如果真的想吃宵夜,就要记得掂量你吃的宵夜的热量,尽量保持在低卡路里,这样就算你天天吃宵夜也不怕长胖。

 

其实吃宵夜是不会长胖的,只要每天都有对自己的身体做有条理的运动,就能够解决吃宵夜所带来的热量。而最重要的还是热量的摄取,不管是什么时候吃东西都一样,如果每天都只吃自己一天所需的热量,那么不管你吃的再多,都不会让你长胖,这也是吃东西的精髓。所以,小编在这里建议大家如果你是非常在意自己体重的人,就应该时常注意卡路里的摄取,既能够提醒你不用吃的太多,也能够增加自己对事物的认识。

 

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