Legacy Verve 传健刊
2020年6月3日
杰妮丝

现今社会许多人都有饮食不均衡的现象,甚至饮食不均衡已变成了一种习惯。大家都喜欢吃速食,既方便又能填饱肚子。久而久之,因为饮食不均衡也渐渐导致了营养从身体流失。随着年龄增长就会开始有许多病痛,其中最常发生的就是身体有不足够的钙质。人体内有不足够的钙质会导致关节痛、骨质疏松、严重者则会导致骨骼危机。除此之外,缺少钙质也会导致儿童出牙晚或出牙不整齐、影响青少年的生长发育等等。所以我们要补充足够的钙质远离病痛。以下有9种高钙质的食物,不妨试一试加进你的煮饭食谱中。

芝麻 – 芝麻可以说是含钙很高的非加工食品之一。每天半小匙的芝麻就能够补充钙质,但建议芝麻不适合食用过多因为会导致食欲不良。除此之外,芝麻也能帮助我们增加体内黑色素,利于帮助头发生长。

无花果 – 无花果是一种纯天然功能性的食品。无花果不仅是高钙质的食物,它也富含膳食纤维与钾、镁等矿物质。其中镁也能帮助强化骨骼和肌肉。

黑豆 – 黑豆又名为乌豆,因为它的颜色是黑色而得名。黑豆有丰富的钙含量,既能够帮助补充钙质也能帮助软血管抗衰老。对心脏病患者以及高血压患者特别有益。

海带 – 海带热量低,矿物质丰富,也含有丰富的钙质。它的钙质也是非常容易被人体所吸收的。它也能帮助降血脂、降血糖、调节免疫等生物等多种生物功能。平时可以煮一些海带汤来补充身体的营养。

紫菜 – 紫菜和海带一样含有丰富的钙质。它是骨骼保护者,也是牙齿保护者。它也能维持空腔粘膜的功能、促进牙齿的生长功能和增强免疫力。

黑木耳 – 相信大家都知道黑木耳有效的帮助降血压也能帮助补血。但是黑木耳也是其中一种食物含有丰富的钙质,帮人体补充钙质。想要用它补充钙质和降血压能把它放进汤里一起熬。或者也能煮成黑木耳水,当水一样喝。

芥菜 – 芥菜的钙质量和牛奶的钙质含量差不多。但芥菜能把变成多样化食品,例如可以用来炒肉丝、煮汤、调馅等。而且芥菜对于大脑有提神醒脑作用,也能解毒消肿。

牛奶 – 牛奶也有人把它称做为“白色血液”,它除了含有钙质,也含有蛋白质。牛奶是补钙的最佳奶类,健身的朋友也会那它来补充身体的钙质和蛋白质。

虾米 – 最后就是虾米了,小小的一只下含有极为丰富的钙质。虾米也能是缺钙者有效的补钙途径。虾米不仅可以在食物上调味,它也能保护我们人体的心血管系统和补肾壮阳等。

当然单单靠以上是食物补充钙质是不够的。我们人体也需要维生素D来帮忙以上的食物钙质才能够顺利转化和吸收。维生素D能够从鱼肉、菌菇类、豆奶、橙汁、蛋黄等这些食物来补充的。如果想要更方便的朋友们,也能够前往附近的药店购买含有钙质和其他维生素的辅助品来食用。

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