Legacy Verve 传健刊
2020年6月27日
杰妮丝

现今的生活,节奏快且忙碌,许多人忙起来都会忘了喝水。甚至连吃饭的时间都不定时,拥有一个不好的生活作息。他们喝水的次数是少之又少,只有等到口渴的时候才会拿起水罐喝水。事实上,人体中大约有75%都是水。当人体失水量达到体重的2%时,我们才会感到口渴。换句话说,当你感到口渴的时候,你的身体其实已经处于在缺水状态了。所以有些人开始意识到这个问题,开始重视喝水的人也越来越多了。但喝水也能算是一种学问,真正懂得喝水的却没有多少人。比如说我们都知道一个人一天需要喝上8杯水,但有些人喝了8杯水还是会感到口渴。这是可能就是因为饮水方法不当而造成的。通常大多数人都是一口一口慢慢地喝,大家都会想当然地认为这是对的。其实并不是,这样的饮水方式大约只有70%的水分被人体吸收,而正确的方法应该是一次喝200毫升。而且每个杯子的大小不同,每个人喝的分量也不一样。杯子越小的人自然喝的水也比较少。所以喝了8杯还是会觉得口渴。

水原本对我们人体来说是非常重要的营养素,因为缺少了水我们的生理功能也不能正常的运作。当人要进行新陈代谢的时候,就一定离不开矿物质和营养素。水和膳食纤维就是很重要的营养素。我们身体通过水的循环以及通过血液的循环把营养物质带给全身的细胞。一些新陈代谢产生的废物也要通过血液循环才能排出体外。而且水有调节体温的功能。当环境温度升高的时候要通过出汗的方式来散热,达到体温的平衡。水还有润滑滋润的功能,充足的水使体内的细胞处于湿润状态中,这样才能保证各种腺体能够正常分泌。水也有稀释排毒的功能,通过肾脏排出一些体内的新陈代谢废物。另外,充足的水还可以调节血液黏稠度。如果血液太黏稠的话会导致脑栓塞和一系列心脑血管疾病的发生,多喝水就可以降低血液的黏稠度。可见,水对我们来说是多么的重要。如果人长期不喝水,身体就会出现问题。首先会出现少尿无尿,然后出现肾功能衰竭的一系列症状。

此外,如果体内补充不足水分还会为身体带来其他影响。人缺少水分自然而然的新陈代谢也会变慢,所以就会导致便秘。水在我们的肠道就像水滑梯一样,如果没有持续的水流,体内的食物垃圾不可能会快速地滑走,从而就会导致便秘。再来,如果人缺少水分也会感觉到饥饿。人常常会把饥饿和缺水搞乱,以为肚子饿了就是要吃东西了。其实这时候你的大脑会对你发出想吃水果的信号。实际上你并不需要任何的水果或者是更多食物,可能就真的只是缺水了。接下来,人体最容易辨识缺水的指标就是嘴唇干裂了。当体内缺水时最明显的一个信号就是口干舌燥,而且舌头还会微微的肿胀。当然有写嘴唇干裂的原因并不是因为缺少水分,也有可能是皮肤病的问题。但如果水能够帮你解决嘴唇干裂的问题,那么你的身体真的是缺水了。

刚刚前面有提到是否大家都使用正确的方法喝水。这里有几个小贴士,教你如何正确的喝水。首先,我们不需要对水的品质太过挑剔。只要我们喝的水是有杀菌和过滤过的就可以了。所以自己在家也能用过滤过的水去煮沸。在水快煮沸的时候或者刚刚煮沸的时候,我们应该把壶盖打开,再继续烧两三分钟。这样可以使部分“余氯”成分蒸发掉,煮出来的水也会比较健康一些。再来,我们喝水的分量适可而止就好。一般人每天的喝水量应该超过1200毫升,喝到2000毫升也没有问题。但如果喝太多,因为新陈代谢的问题也许会导致水肿。而且我们喝的水也尽量不要太热或者太冷,不然会伤害到体内的消化道和胃部。所以最佳的饮水温度大约是18℃致至45℃。

总而言之,我们千万别让自己的身体出现缺水的现象。这样会伤害到体内的一些功能。即使再忙或者生活节奏再快都好,我们都一定要记得定时喝水,为我们的身体补充足够的水分。也许自己可以去购买一个大约2000毫升的水罐。把水罐转好转满水,然后一天里面喝完那些水就行了。这样就不怕体内会缺水了。

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