Legacy Verve 传健刊
2020年7月15日
杰妮丝

现今,许多人的饮食习惯都非常的不均衡。许多人都爱吃甜食、快餐、煎炸食物等等。而且大部分的人都因为忙碌的生活都没时间运动,也有一部分的人都不爱运动。久而久之,身体就出现了很多问题,身体的警报也不断的在响。身体也惠出现很多毛病,例如糖尿病、过重症、胆固醇、血压高等等。在马来西亚,最普遍的疾病就是心血管疾病以及糖尿病。因为许多马来西亚人民的饮食水平是属于不健康的。从早餐开始最是较重口味的食物,甚至有一些人他们的三餐时间并不准时。因此,一些毛病就自然分找上门了。而且马来西亚卫生部也有警告说,在2025年,马来西亚也许将会有700万人会患上糖尿病。目前,马来西亚糖尿病患者的总数再亚洲是排行第二的。如果不再行动,也许糖尿病就会找上你家门了。以下有一些方法可以帮助降血糖。

如果想战胜糖尿病或者是预防糖尿病,那么我们就必须动起来。自行在家注意些生活细节以及饮食习惯便能控制血糖。首先,我们能够多吃一些天然食物。天然食物或者有机食物中含有各种独特的生化酶,它是治病的最佳药物”,而且天然食物的加工程序越少,效果就会越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等,也很简单以及容易烹饪食用。特别是一些丰富含有膳食纤维的食物,如甜菜、胡萝卜、柑橘等都能延缓肠道吸收糖分。然而,我们也能够增加体内的维生素C。增加体内或饮食中的维生素C等,它的抗氧化剂的含量便能防止动脉血管壁被破坏、减少斑块堆积和心脏病。从而,有效减少糖尿病并发症的发生。而且增加膳食中果蔬的比例也是提供抗氧化剂的最佳来源。

糖尿病患者或者是想降低血糖的人,大家能够每天饮用一杯绿茶。因为绿茶未经发酵,多酚的含量也会较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。此外,糖尿病患者或者是想降低血糖的人也能够食用亚麻籽油。有研究发现,食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降大约28%。如果将家中的食用油换成亚麻籽油为日常烹饪,也是一种健康和美味兼得的好方法。在运动方面,大家也可以做一些瑜伽或者是冥想静坐。因为瑜伽或者是冥想静坐能有效降低体内的肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平。而这些激素正是让胰岛素的生成,使血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通过冥想、瑜伽、静坐等方法去放松神经,同时也有助于控制血糖。

此外,大家也能够打太极拳、练气功等传统运动法。因为i这些运动可以帮助人们调节呼吸、改善血液循环,因此对身体起到整体调节作用。而且有实验指出,在澳大利亚有糖尿病患者练太极拳一段时间后发现太极拳还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退。而且太极拳对肥胖的糖尿病患者有更明显的效果。如果不想打太极拳和做瑜伽以及冥想静坐的人,你们也可以时常进行有规律的散步。有规律的散步能够减少内脂肪的含量。同时也能预防糖尿病神经的病变,对于控制血糖也有帮助,也有助修复受损的神经。糖尿病患者或者是想降低血糖的人也能够进行自我按摩。通过按摩一些身体部位,一方面能防止并发症的发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用。按摩也有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,如果长期坚持并会达到很好的效果。

以上就是一些能够降低血糖的方法。通过食物、运动、按摩等等便能够降低体内的血糖。此外,如果你的血糖指数过高,这些方法只能成为偏方去帮你降低你的血糖。建议还是前往医院得到医生的帮助,服用一些药物来达到降低血糖的效果。最主要的是,在还未得到糖尿病或者是血糖指数过高时,我们必须开始控制与照顾自己的饮食。这样就能够避免患上糖尿病或者血糖指数过高。

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