Legacy Verve 传健刊
2020年8月11日
杰妮丝

如今,减肥这件事已被越来越多人重视,大家都不断地在寻找各种各样的减肥方法,这样做为的只是能拥有一个婀娜多姿的身材。我们也能在一些社交平台上看见许多人分享自己的减肥日记以及他们的减肥结果。在行动管制令期间,大家都有了多余的时间可以做运动,那时候在社交平台上简直是吹起了“减肥风”。相信大家都已经尝试过各种各样的减肥方法,例如有氧运动、瑜伽、轻断食等等。但依然有人在减肥的路上遇到了瓶颈,或是减肥无效。那么当你遇到这些问题时,也证明说你应该换一换自己的减肥方法了,或者你使用的减肥方法是错误的。那么今天就让小编来告诉你一些有效的减肥方法吧!当然这些减肥方法是因人而异的,也许对你来说会非常的有效!

游泳 – 每当我们游泳的时候,它能帮助我们消耗许多的卡路里。这是因为游泳的阻力往往都会比在陆地上来的大,我们在水里走路都会非常费力,所以我们在游泳的时候所消耗的能量一定比较大。同时,水里的导热性大于空气的24倍,这也有利于散热和能量的消耗。因此,游泳消耗的能量与跑步相比的话,游泳会大许多,减肥的效果也会比较明显。另外,游泳也能帮助避免腰部及下肢的运动损伤,尤其是叫肥胖的减肥者。因为肥胖者的体重较大,所以在进行运动时,损伤腰部及下肢的危险性会比较高。但如果选择游泳,肥胖者一部分的体重会被水的浮力所承受,下肢和腰部也会因此轻松许多。因此,骨骼和关节受损的危险性也会大大降低。

跳绳 – 如今这项运动已经很少被使用了,大部分的人都会选择一些比较有趣及新奇的运动,例如普拉提瑜伽等等。但是跳绳的花样繁多,而且非常容易就能学会,重点它能有效帮助我们减肥。当你持续跳绳10分钟,相等于慢跑30分钟或跳20分钟的健身舞。跳绳是一种消耗时间少,但消耗能量大的一种运动。另外,跳绳也能帮助我们增强人体心血管、呼吸及神经系统。根据研究显示,跳绳能预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质酥松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症及失眠症等等。此外,跳绳对一些经期女生来说,还能达到情绪放松的效果,因此也有利于女性的心理健康。虽然跳绳是一项不错的减肥方法,但进行跳绳时还是必须注意安全。因为一旦不小心脚踝就很容易受伤,所以小编建议你能穿上质地较软的鞋子以及选择绳子较软来进行跳绳运动。

“怪走”健身 – 慢跑、快跑以及快步走都是最常见的减肥运动,但其实进行多种不一样的行走运动对身体是有益无害的。那么“快走”健身指的是几种不一样的行走运动,分别有脚尖行走、脚跟行走、内八字行走、倒退行走及两侧行走。这些不一样的行走运动都能促进血液循环、可以刺激不常活动的肌肉、可以消除疲劳、有利于三阳经等等。换句话说,这些行走运动不但能减肥,同时也能达到这些好处。

控制热量及计算热量 – 如果我们运动之后,就吃一些食物填补已消耗的热量,那基本上你所做的运动都已经浪费了。我们除了要做运动来消耗体内的热量之外,我们也要控制热量及计算热量。我们每一餐的热量都必须是正确的热量,那么正确的热量是根据每个人的身高以及体重去制定的。那么这时候我们需要计算饮食的热量才能摄入正确的热量。如果我们摄入的过多的热量,那么就会不能达到减肥的效果。换句话说,减肥不只是靠运动来减肥,我们也需要控制自己的饮食以及摄取的热量。

柑橘减肥法 – 柑橘含有丰富的维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等等。另外,柑橘中也含有果胶,而果胶能抑制糖分的吸收,从而帮助减肥。而柑橘中的果糖在进入体内后,它会快速转化成能量源及时被消耗掉,所以我们不必担心果糖会被积聚。与此同时,柑橘还能帮助我们抗衰老、充分调理内分泌、促进消化系统、神经系统及心脏血管的机能等等。只要餐我们的减肥餐种加入柑橘便能达到减肥的效果。

以上就是最有效的减肥方法,那么你可以尝试看看这些方法,也许它在你的减肥之路上能帮助你!

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