Legacy Verve 传健刊
2020年8月28日
杰妮丝

牛奶是我们最常喝的饮品之一,而且牛奶的营养是非常丰富的,尤其是钙质。有些人喜欢在饮用早餐的时候配上一杯牛奶,有些则喜欢在睡前喝一杯牛奶。但是,世界上也有一部分的人对牛奶过敏,这是因为他们的过敏原就是牛奶中的蛋白质和乳糖。当他们喝下牛奶之后,也许会呕吐、恶心、皮肤瘙痒、腹泻等等。至于不会对牛奶过敏的人,你们平常饮用牛奶的时间是何时呢?事实上,牛奶会更适合在晚上喝,尤其是在睡觉之前。根据研究指出,我们在晚上睡觉之前喝牛奶身体会比较容易吸收牛奶里的营养。但你知道睡前喝牛奶的好处有哪些吗?

首先,睡前喝牛奶有利于人体对钙质的吸收。当我们睡前摄入一些钙质,大部分的钙质都会被人体吸收利用。另外,当牛奶中的钙质被人体慢慢地吸收,便能补充及维持血液中的钙。同时,能帮助我们预防骨流失及骨质疏松症。接下来,睡前喝牛奶也能促进睡眠。众所周知,牛奶内含有丰富的营养,其中牛奶含有一种催眠物质。当我们透过牛奶摄入这种催眠物质后,它便能促进我们的睡眠。因此,我们只需要喝下一杯牛奶就能促进睡眠。再来,牛奶中还含有一种“天然舒睡因子”,它的作用是能调节人体的大脑神经以及改善睡眠。此外,睡前喝牛奶也能增强我们的免疫力,坚持每晚喝一杯还能抑制肿瘤的细胞增长。但这并不代表每晚睡觉前都要喝一大杯的牛奶,喝太多牛奶只会对我们的身体造成消化不良。因此,睡觉之前我们只需饮用200毫升至350毫升即可。

除此之外,许多人都担心自己喝牛奶之后很容易变胖。实际上,牛奶不但不会让我们变胖,反而还能帮助我们减肥。每100克的低脂牛奶的热量只是50至80大卡,所以这一个热量不至于会让我们变胖,而且这个热量只是100克白米饭热量的一半。因此,我们不需要太担心饮用牛奶会导致变胖。此外,牛奶的脂肪含量也不高,大约只是3.4% 至3.8%左右。换句话说,当我们喝下500克的全脂牛奶,身体所摄入的脂肪也只有17克至19克。另外,牛奶的主要成分是蛋白质,它在人体内是不容易被消化以及吸收的。所以晚上睡觉之前喝一杯牛奶让你隔天早晨醒来不会感到饥饿感。我们一天所摄入的脂肪大约是50克至80克,而喝入牛奶之后脂肪含量也只有17克至19克,因此牛奶是不会让我们发胖的。

那么睡前多久喝奶才是最适合的呢?根据专家指出,我们在入睡前的一个小时左右喝奶是最佳的时间。但专家不建议我们睡前半小时内才喝牛奶,这样是会导致身体浮肿的。喝下牛奶之后,尽量不要倒头就睡,这样会增加胃的负担。而且半夜还会一直醒来上厕所,从而影响睡眠的质量。再来,睡前喝下牛奶之后一定要记得漱口刷牙,这样能预防牙齿造成伤害。此外,对于老年人和一些正在发育的青少年来说,牛奶绝对是补钙的佳品。它能为一些老年人补充钙质,同时也能促进青少年的骨骼发育。虽然牛奶对我们来说有许多好处,但是牛奶是不适合让腹部手术者、服用铁剂药物者以及过敏体质的人。

小编相信大家看到这里都已经得知睡前喝牛奶的好处了。实际上,一天之中饮用牛奶有三个最佳时间,分别是早餐、晚餐前以及睡觉前。每天早晨在食用早餐的时候,喝下一杯热牛奶,再配上鸡蛋或面包便能为我们身体提供充足的营养及热能需求。与此同时,它也能帮助消化以及促进身体健康。接下来,在我们进行晚餐前的30分钟,我们可以喝下一杯牛奶,因为它能有效地控制饭后血糖上升。最后一个喝牛奶的最佳时间就是晚上睡觉之前。无论如何,经常喝牛奶对我们的身体是有许多好处的。那么含有最多营养的牛奶是纯牛奶,如果你能买得到纯牛奶那就最好不过了。但千万不要因为贪心,所以就喝太多牛奶,这样做只会对我们的身体带来反效果。

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