Legacy Verve 传健刊
2020年9月7日
白天不懂业的黑

什么是心脏病呢?心脏病是一种循环系统疾病。循环系统是由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组合而成,其通称为心血管疾病。根据世界卫生组织的统计,心脏病是全球人类的头号杀手,每年至少有31%的人类死于心血管疾病,而当中的85%是死于心脏病以及中风。那么我们应该如何预防心脏病呢?今天,小编将为您带来降低罹患心脏病风险的方法。

请对香烟或烟草说不!-戒烟能帮助你降低患上心脏病的风险,若是您不吸烟,你也必须尽量远离吸烟人士以避免吸入二手烟。香烟里含有的尼古丁会损害您的心脏和血管。香烟里的一氧化碳会减少血液中的氧气含量,这会促使你的心脏必须更频密地为身体以及大脑提供氧气,进而导致你的心跳加速,血压以及心率上升。

每天坚持运动 30-60 分钟- 每天有规律的日常运动可帮助心脏病患者降低罹患心脏病的风险。运动可以帮您控制你的体重,将你的体重维持在健康的水平。此外,运动能减少高血压、高胆固醇和 II 型糖尿病的发生,并且降低心脏病的发病几率。若你想有效地降低罹患心脏病的风险,你必须跟着以下步骤进行运动。你必须每一个星期抽出150分钟的时间进行适度有氧运动,例如慢跑、骑自行车等;抽出75分钟进行剧烈的有氧运动,例如快步、游泳等;最后,进行至少两次的力量训练。若是你没有多余的时间进行运动,不要担心,你也可以做一些园艺工作、家务、上下楼梯等日常活动以帮助改善体重、血脂水平以及降低罹患心脏病的几率。无论你是进行云动强度高或低的活动,您都可以预防心脏病的发生,但是无可否认的是通过增加运动量、持续时间以及频率,则会帮助你更快地达到健康身体的目标。

饮食习惯能帮助你维持心脏健康- 为了降低您罹患心脏病的几率,您必须制定一个专属于自己的饮食计划。心脏健康饮食计划分为两大类:终止高血压膳食疗法饮食计划以及地中海饮食计划。其食材的选用必须以保护心脏、改善血压和胆固醇、降低罹患 II 型糖尿病的风险为前提。首先你必须摄取充足的全谷物以及富含纤维的食品。这些食品能促进健康肠道细菌,进而降低您的胆固醇水平。您可以选择高纤维的食物,例如根茎类蔬菜、土豆以及水果等。您也可以选择淀粉类碳水化合物,例如全麦面包、麦片、糙米等。您也可以选择瘦肉、鱼类、低脂或无脂乳制品等。此外,每餐都必须减少盐、糖以及加工后的碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪和酒精的摄取。

获得高质量睡眠- 睡眠不足及熬夜会损害你的身体健康。睡眠不足的人会导致身体肥胖、高血压、抑郁症、糖尿病以及心脏病的发作。成年人每晚都必须睡足七个小时。为了得到良好的睡眠品质,我们必须安排一个有规律的睡眠时间,并且持之以恒地每天在同一时间上床和起床,不准赖床!若是您每天都睡足7个小时,但是身体依然感到疲惫,您就必须询问医生,因为您有很大的几率患上阻塞性睡眠呼吸暂停症,而这种症状也会导致您罹患心脏病。

缓解压力- 每当您在工作遇到某些烦心的事而导致您倍感压力的时候,您会怎么做呢?某些人会以一种不健康的方式疏解压力 , 例如暴饮暴食、酗酒、吸烟、吸毒等影响心脏健康的方式。您必须以一种健康的方式缓解压力,例如体育活动、放松运动、瑜伽或冥想。

定期进行健康筛查- 您必须每一年定时到医院检查血压以及胆固醇的水平。尤其是在45岁之后,更是需要每三年进行一次2级糖尿病筛查。若是你很不幸地患有高血压、高胆固醇以及糖尿病,医生还能尽早地给您开处方药。建议您改变生活方式,以降低罹患心脏病的几率。

最后,心脏病患者必须遵守医生的嘱咐,定时服药以及维持健康的生活方式以减少发病的几率。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。

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