Legacy Verve 传健刊
2020年9月23日
白天不懂业的黑

直到目前为止,还没有一位医学专家成功研究出能够实现长生不老的灵丹妙药,因此老年人无法将其日渐衰老的身躯恢复至当年的健康体魄。可是你知道吗?我们本身其实能够做出适当的措施来延缓我们的衰老症状,以实现长寿这个远大目标。当然,因身体逐渐老化而导致的骨骼疏松症也是能够预防的。今天小编将为你带来预防骨骼疏松症的方法。

小编大致上会将预防骨骼疏松症分为三级。

第一级预防为从儿童时期。身为父母亲的你必须让孩子摄取牛奶、豆制品等富含钙质的食品。此外,你们每一天都必须和孩子一起运动以帮助他们树立运动的好习惯。父母亲必须将教导他们烟草、酒精、咖啡以及碳酸饮料的坏处。父母亲也可以灌输他们晒太阳的习惯,因为孩子可以通过阳光的照射而获得维生素D。维生素D可以帮助钙质在肠道的吸收并且促进骨骼健康。若是你们成功地做出了以上的几点,这将会帮助你家孩子的骨峰值在年轻时期提高到最大值。

第二级预防为中年以后或妇女的更年期后。人体骨量丢失的速度会在这个时期加速,于是小编建议中年人必须每一到两个星期进行至少一次的骨质密度检查。此外,长期摄取钙质以及维生素D,有助于延缓骨骼疏松症的发生。中年人也必须维持有规律的生活习惯、摄取营养均衡的餐点、不吸烟以及不酗酒以最有效地预防骨骼疏松症。   

第三级预防为老年时期。你们知道吗?老年人日渐衰退的身体机能会降低肠道吸收钙质的能力。此时,缺乏钙质的老年人恰好就是处在患上骨骼疏松的危险时期。那么老年人应该要如何改善自己的骨骼健康呢?首先,老年人必须进行有益身心的有氧运动。运动有助于提升身体的平衡能力以减少骨折或是跌倒的机率。第二,老年人也必须实行防摔措施以预防骨折。第三,老年人必须定期地到医院检查骨质密度,你若是发现了自己的骨密度低下,医生便会根据你的骨质状况来配合药物治疗以降低骨骼疏松症的风险。若是你一不小心地跌倒而导致骨折的话,你必须尽快到医院接受治疗。经历过骨折的患者必须加强做出预防措施以减低再次发生骨折的风险。最后,老年人必须在日常饮食内摄取足够的钙质以及维生素D。据医学研究显示,老年人必须每天摄取1000mg的钙质以及10μg的维生素D 10。

若是你真的要维持骨骼的健康,小编建议你从膳食方面入手。今天,小编将继续为你整理饮食方面所需要注意的事项。 

第一,增加高钙食物的摄取量。以下为高钙食物的代表。第一种食物为牛奶。牛奶富含的乳酸钙含有极高的钙质成分。第二种食物为豆腐和黄豆等豆制品。这些豆制品蕴含能够降低骨质破坏的异黄酮。其中所含有的钙质也有助于增强骨密度。第三种食物为带壳食物。虾子、螃蟹等带壳动物含有大量的钙质,若是你将虾肉以及虾壳一起吃进去的话,能够摄取更多的钙质。第四种食物为菌藻类食物。含有高钙质菌藻类食物包括紫菜、海带、黑木耳等。 

第二,增加维生素D的摄取量。维生素D能够帮助调节体内的钙以及磷的代谢,促进骨骼健康。以下为含有高维生D的食物代表。鱼油、动物内脏、蛋等。 

第三,增加维生素C的摄取量。维生素C能促进骨骼将钙质完全地吸收。含有丰富维生素C的食物为新鲜的蔬菜水果。

第四,减少摄取盐、腌制食品、高脂食品、咖啡、浓茶等食物饮料。这些刺激性的食物会导致骨钙流失。

第五,避免摄入草酸。食物中的草酸会导致体内的钙质变成难以吸收的草酸钙。在开始烹饪含有草酸的食物之前,你必须将其放入80℃以上的热开水,将其草酸清除,才能放心食用。含有大量草酸的食物包括了菠菜以及咸菜等。

以上便是今天的所有内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。

此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理 

Return Legacy Malaysia 

Return Legacy International 

其他合作页面:

Legacy Times 传城时代 (精心与您分享最精彩的资讯内容)

Similar Posts

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.