Legacy Verve 传健刊
2020年9月24日
Victoria

消化系统负责将我们所进食的食物转化成人体所需的营养,让我们的器官和细胞可以吸收养分,然后透过血液供给全身使用,并且排除不必要的废物。换言之若我们的消化系统出现问题,则将会影响我们整体的健康状况和生活素质,所以如何才能拥有健康好肠胃呢?小编今日便收集了关于消化系统的知识和保养,绝对值得你好好收藏和实践哦。

根据网络资料显示,消化系统是由消化道和消化腺两大部分组成。消化道:包括口腔、咽、食道、胃、小肠(十二指肠、空肠、迴肠)和大肠(盲肠、阑尾、结肠、直肠、肛管)等部。临床上常把口腔到十二指肠的这一段称上消化道,空肠以下的部分称下消化道。消化腺有小消化腺和大消化腺两种。小消化腺散在于消化管各部的管壁内,大消化腺有三对唾液腺(腮腺、下颌下腺、舌下腺)、肝和胰。消化系统也是人体八大系统之一。

我们人体里面的肠胃道帮助我们消化、吸收和排泄食物,消化系统是“无声”运作的过程,这让我们往往在身体出现症状时,例如是腹泻、胃疼、腹胀、便秘时,我们这才意识到消化系统问题。首先是腹泻的原因,例如食物中毒、饮水过多、压力、某些药物的副作用都有可能导致腹泻,患者可以在医生的意见下服食易蒙停(Imodium),这种药物可以帮助降低急性腹泻的频率,以及缩短腹泻持续的时间。此外,腹泻的患者也可以多喝含有水、盐、糖的液体,以便补充所丢失的水分。

另外,很多人都曾试过突如其来的胃疼起来几乎真的是要人命,胃疼常见原因可以是吃不定时、吃饱后马上工作或做运动、饮酒过量和经常进食难消化的食物等。如果胃疼突然来袭有什么快速缓解的方法呢?首先一定要尽量忍住疼痛稳住自己,身体坐在椅子上进行调息,慢慢地把气吸到不能再吸,然后再慢慢地吐气,如此反复10分钟至20分钟的时间,便能有效减少疼痛的感觉。

便秘的主要是指排便指数减少、粪便量减少、排便非常费力等,那是什么原因导致出现这问题呢?这和我们的饮食习惯息息相关,如果我们进食的纤维素和饮用水分不足,不能及时把食物残渣推向直肠,所以形成粪便的时间较长,在身体内水分被大量吸走,导致排便变得干燥和困难等,便发生便秘的问题。有鉴于此,我们平日一定要维持均衡的饮食习惯,多吃蔬菜水果给身体补充水分,建立良好的排便习惯。

小编也在此提供各位读者五个关于维持良好消化系统的健康小贴士,大家赶快记起来吧!首先是由我们平日的饮食习惯这方面开始,一定要进食大量的蔬菜、水果、不溶性纤维和可溶性纤维。不溶性纤维不溶于水或胃肠液,并且当它通过消化道时保持数量不变,不溶性纤维包括植物纤维素、半纤维素、木质素,食物来源包括蔬菜、尤其是深绿色植物、果皮、全麦制品、坚果类、全谷类的食物中。不溶性纤维在胃肠道中吸收液体,并粘附在准备形成粪便的食物残渣中。不溶性纤维加速了废物的蠕动,帮助我们防止便秘。此外,可溶性纤维包括植物胶质、黏液质和果胶,食物来源包括豆制品,例如红豆、青豆和黑豆等,水果方面则是火龙果、奇异果等,全麦类食品例如燕麦和大麦等。

此外,我们平日里也一定要饮用大量的水分,这有助我们的消化系统维持良好的功能,建议女性每天饮用2升700毫升的白开水,男性则是每天饮用3升700毫升的白开水。另外,我们也可以每天喝酸奶和乳酸饮料,以便补充肠道的益生菌,缓解排便不畅等问题。另一方面,我们必须保持每日按时进餐的习惯,同时建议不要吃得太饱,用餐时充分细嚼慢咽,细嚼30秒更是能减低致癌物质的毒性,明显解除食物中化学合成剂、防腐剂等所带来的危害,唾液也可以帮助我们中和、消除食物中的致癌物质。我们也应该少吃油膩生冷的食物,这类食物对肠胃带来很大刺激,还会破坏肠胃正常的组织。此外,最基本的保持身体健康方法,即多做运动、保持开朗的心情和规律的生活作息,不要熬夜,坚持早睡早起。

以上便是今天的所有内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。

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