Legacy Verve 传健刊

2020年10月6日

嘻嘻哈哈

正所谓「休息是为了走更长远的路」,长寿养生的法宝竟然是午睡! 人到底该不该睡午觉?一直以来都有「两派」人有着对午睡不一样的看法。第一类人认为不该午睡,不充足的时长反而会让人越睡越累,提不起精神来继续接下来的工作;而第二类人则有着相反的理念,认为午睡是一件非常必要的休息方式, 短暂的充电反而会提高之后的工作效率。但实际上人类需要夜晚的睡眠以外,白天也是如此;它们是相互需要的,缺一不可。而两者的区别在于午睡的时间较短,晚上睡 的时间长。 

你可千万不要小看这说长不长,说短不短的午睡时间。只要抓住对的时间长 度,长期拥有午睡习惯的人可以达到延缓衰老以及降低心血管疾病的病发率。欧洲 一项研究显示出,拥有长期午睡习惯的人与降低冠心病死亡率有着很大的关系,尤其男性工作者的数据最为明显。在工作中压力过大,血压升高也能够透过午睡来降低,短暂的午睡能够平衡体内的激素分泌,达到降低血压的功效。 

在神经科学教授马修.沃克的《为什么我们要睡觉》(Why We Sleep) 书中提到:“不管处在什么样的文化背景或地理位置,从基因角度上来说,人类在下午三 点左右的时候,警觉性都会下降。” 夜晚的睡眠让大脑神经有着足够的充电模式然后提高记忆力,白天也不例外。午睡有助于大脑神经的休息,让我们的头脑变得精神,提高了警觉性与灵敏度。

午睡是门技术活,不是睡的多身体机能的修复率就越高。那么午睡的时间应该要多久才可以达到最好的功效呢?午睡的时长可以根据个人的需求去做选择,这里分为四种:十分钟、二十至三十分钟、四十分钟和九十分钟。十分钟的午睡可以让人得到很好的清醒度,保持大脑的运作,在短时间内提高精神度和警觉性。根据美国太空署的研究人员发现,二十至三十分钟是最佳的午睡时间,这短时间的休息能让大脑充电,可以大幅度的提高头脑的灵敏度,加强工作效率。如果说前一晚睡的不好,影响了白天的工作进度,建议四十分钟的午睡;当大脑进入浅睡眠状态的时候,帮大脑充电的同时降低了血压及调节身体的免疫系统,提高身体的体质。小编也提醒一下,午睡期间记得设多几个闹钟,因为在这段时间后大脑会进入深度睡眠,如果在刚进入深度睡眠的状态被叫醒的话,会产生「睡眠惯性」变得更为疲惫,产生越睡越累的迹象。而九十分钟的深度睡眠则可以让身体进入一个完整的睡眠期,让人体达到很好的修复。 

最后,小编在这里提醒大家,记得不要在睡午觉的时候做不该做的事啊, 例如玩手机啊等等,会影响午睡的整体表现哦!

此⽂章是由 Return Legacy 为你精⼼整理 

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