Legacy Verve 传健刊
2020年10月6日
杰妮丝

如今,许多人在上班的时候都会长时间对着电子产品,例如电脑、手机或是平板电脑。如果从早到晚都不休息地看着这些电子产品,那长时间下来就会让眼睛积累许多压力、感到疲劳以及埋下眼病的祸根。如果想要改善眼睛疲劳和挽救视力,除了要让眼睛有适当的时间休息之外,我们也要摄入一些重要的补眼营养素。那么补眼营养素其实是可以从一些天然食物获取的。这样我们就可以以经济实惠的价格达到了补眼的效果。此外,我们日常传达到大脑的信息,大约80%是通过眼睛去传达的。如果眼睛变得疲劳,那就有可能会传达信息错误,同时引起眼睛酸痛、视物模糊、充血等症状。再来,眼睛过度疲劳也会使年轻人的眼睛近视以及增加患上黄斑部退化的风险。有些人眼睛过度疲劳的时候,身体还会出现其他症状,其中包括头痛、恶心、肩颈酸痛等等。

如果你想要改善这一个情况,那么你可以在眼睛周围的穴位进行按摩。与此同时,你可以使用热毛巾来温热眼睛周围的肌肉,从而促进眼部周围的血液循环。此外,饮食对补眼也是相当地重要,因为摄入对眼睛有益的营养素可以有效缓解眼睛的疲劳、防止眼睛老化、预防失明或视力下降等等。所以今天小编将会介绍大家一些补眼的食物。

补眼的食物

1.魚油

根据一项研究发现,每周都有吃至少一份鱼类的人,他们患上黄斑部退化的风险也会减少至少三成,可见鱼类对我们的眼睛是有多好。有些人会很害怕鱼类的腥味,所以他们会非常拒绝吃鱼类。如果你也是很害怕鱼腥味的话,那你可以选择吃鱼油。因为鱼油中含有丰富的DHA和EPA,这两种成分对补眼是有很好的作用的,所以害怕鱼腥味的人可以选择吃鱼油。那么鱼油中的DHA对视网膜感光细胞的传导是很重要的。因为它可以通过血液视网膜的屏障的物质(Blood Retina Barrier),然后可以帮助讯息快速传递到大脑,所以它可以帮助我们提升视觉的功效。而鱼油中的EPA则可以帮助我们抗发炎、防止血小皮凝聚以及使血管舒张,从而达到补眼的功效。那么根据医师的建议,我们每日可以服用3颗左右的鱼油,这样就能补足补眼所需要的 Omega-3。

2.虾青素、花青素和叶黄素

除了鱼油能帮助我们补眼之外,一些含有活性成分的食品也能帮助我们补眼。那么对眼睛有益活性成分一共有三个,分别是虾青素、花青素和叶黄素。首先,虾青素能够帮助我们恢复假性近视,而且也能帮助我们缓解眼睛的疲劳、预防黄斑部病变、白内障以及视网膜病症。那么含有虾青素的食物有虾类、螃蟹、鲑鱼、甲壳类动物以及鸟类等。第二,花青素可以帮助我们保持并增强维生素在体内的活性,同时帮助我们清除自由基以及防止眼肌衰老等等。而含有花青素的食物有蓝莓、黑加仑、葡萄、紫色茄子、紫地瓜等等。接下来,叶黄素可以帮助我们减少蓝光对眼睛黄斑部的伤害,多使用叶黄素的食物便可以达到这一个效果。那么含有叶黄素的食物有西兰花、菠菜、南瓜、油菜花、鳕鱼等等。如果你不想从食物中摄入这些营养素,那你也可以到药房购买含有这三种营养素的保健品。

3.维生素A、维生素C和维生素E

对我们的眼睛而言,补眼的维生素也有三种,分别是维生素A、维生素C和维生素E。那么维生素A也称为是抗干眼因子,同时也能帮助眼睛防止老化。再来,维生素A可以将β-胡萝卜素在体内转化生成,而且β-胡萝卜素也含有丰富的营养。另外,维生素E可以抑制眼睛晶状体内的氧化脂反应、改善眼部的血液循环、预防近视以及其他疾病的发生。接下来,维生素C是眼睛的抗氧化剂, 而且它也可以帮助延缓白内障和提供黄斑变性所需的维生素。一般上,我们除了可以从保健品当中得到这些营养素,我们还可以从食物中摄取到这些营养素。那么我们可以从胡萝卜、菠菜、韭菜、茼蒿、小油菜、青椒及鳗鱼中摄取到维生素A。而维生素C我们可以从柠檬、柚子、草莓、红辣椒及土豆摄取到。最后,我们也可以从榛子、杏仁、芝麻、南瓜及鳕鱼子摄取维生素E。

以上就是可以帮助我们补眼的食物和营养素,大家不妨可以参考看看这一些补眼的食物。总而言之,拥有了一对健康的眼睛我们才能欣赏到世界的美丽以及看见更多美丽的事物。

此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理 

Return Legacy Malaysia 

Return Legacy International 

其他合作页面:

Legacy Times 传城时代 (精心与您分享最精彩的资讯内容)

Legacy Verve 传健刊 中文 English

Similar Posts

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.