Legacy Verve 传健刊
2020年10月9日
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你有没有常常感到疑惑,为什么有些人碳水化合物随便吃、饮料随便喝,食量惊人,却还是比自己瘦、看着还很苗条?这类情况出现的原因是除了肠胃吸收有问题的,基本上都是遗传基因有关联,导致他们天生新陈代谢快。

男性的新陈代谢速度,相比较女性会较快,因为男性的肌肉含量天生比女性来得高,所以往往男性会比女性容易燃烧更多的热量,即便在静态状况也是一样。一般情况来说,人在40岁后,新陈代谢就会逐渐缓慢。虽然我们不能控制自身年龄的增长、基因或性别,但是还有其它方法能提升新陈代谢的速度,今天小编就与你们分享几种提升新陈代谢的方法。

饮食中摄取较多蛋白质

人们常常会进入饮食的误区,尤其是女性,他们会认为不吃东西就会变瘦。但事实上,如果身体进入饥饿的状态会减低新陈代谢,身体机能会为了保护器官而开启保存能量机制,防止人体感受到饥饿。虽然说这样的饮食习惯可能在初期能快速帮助体重下降,但是节食的同时也让你失去了肌肉量,导致体重容易在节食结束后反弹。反之,按时吃东西则可以增加新陈代谢,只要选择正确的食物,不止能加快新陈代谢,还带有减肥效果,让你越吃越瘦!人体消耗蛋白质所需的能量,比消耗脂肪或者碳水化合物所需的能量还多。摄取含有丰富的蛋白质的食物,如,鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐等作为饮食均衡的一部分,能增进新陈代谢。此外,蛋白质能帮助提升饱足感,让你不会在进食期间摄入过多卡路里。

食物中添加辛辣的香料

在烹饪过程中,往食物里添加辛辣的食物,如辣椒、胡椒等,有助于促进新陈代谢。因为辛辣的食物中有天然的化学成分,称“辣椒碱”,它是刺激体内生热系统,加快新陈代谢的主要因素。虽然这种效果只是暂时性的,但是如果长期吃辛辣的食物,就能产生叠加效应,维持新陈代谢的速度。

摄取充足的水分

摄取充足的水分也是能提高新陈代谢的方法之一。原因在于,在消耗卡路里的过程中身体也需要大量水分,一旦身体内的水分耗尽,处于脱水状态的话,身体的新陈代谢就会大大减缓。根据一项研究显示,每天饮用8杯水的人,比饮用4杯水的人相比,燃烧的卡路里更多。因此,要时刻注意体内水分的摄取量,也尽量避免饮用含糖分的饮料,因为糖分会转化为卡路里,不只会增加身体的负担,使我们变胖,还会加快身体老化的现象。

做运动,强化肌肉

现代人都不太喜欢运动,再加上忙于工作,长期久坐在电脑萤幕面前,回到家后,更是一动也不想动,躺着滑手机。有时候,看剧甚至可以连续几个小时姿势都不曾改变过,连起身喝水也懒得动。这其实是非常不利于健康的,也是导致现代人普遍新陈代谢缓慢的原因。虽说即便人什么也不做,体内也会自体燃烧卡路里(称之为静息代谢率,即基础代谢),但是,拥有更多肌肉量的人,其基础代谢率会更高。因此,经常运动锻炼身体,增加肌肉量,就能提高人体的新陈代谢。

以上就是小编今天和大家分享促进新陈代谢的几种方法,希望你们受益良多。喜欢的话分享给你身边的亲朋好友阅读,期待我们下期更新!

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