Legacy Verve 传健刊

2020年10月13日 

嘻嘻哈哈

除了小编,想必在看着这篇文章的你也曾听过「早睡早起身体好」这句话。「早睡早起身体好」是大小通吃的一句话;不管是老一辈的长辈还是父母,都是大人们对年轻一辈孩子在日常生活中的一句劝说,其实可以称它为「金句」。那看着文章的你,有没有怀疑过这句话呢?早睡早起真的养生吗?早睡早起真的能够造就健康的身体吗?来跟小编一起了解其中的奥秘吧~

我们经常会听到早睡早起就会对身体好,那早睡与早起的定义又是什么呢?现代的人,都会有赖床的习惯、行为。很多时候工作的不定时、熬夜应酬但隔天还是必须早醒上班,那也算是健康吗?并非如此。这样的早起反而还会造成身体上的负担,危害了健康。其实每个人的睡眠周期与时长都不一样,所以对于「早睡早起」一词,不一定正确;重点反而是取决于你的睡眠足不足够。

学生和上班族都需要在特定的时间早起。但是因为现代的生活与环境,让早起的人都没有得到足够的睡眠。学生早起到校上课,课后的补习或是校内活动,大量的消耗能量,回到家口可能还需要应付一些课业上的习题,导致晚睡后隔天还必须早起的习惯。久而久之,带给生理上的负担,间接的在健康上带来重大的危害。大家都知道迟起是不好的行为和习惯,那早起呢?是不是也应该重新定义一番呢?

人都需要休息,这是毋庸置疑的一件事;只有得到足够的休息,身体机能才能达到百分百的恢复。不同的人有不同的睡眠时长,而时长通常都是根据不同人群的活动模式而定义的。年龄在60岁以上的年长老年人,平均睡眠时长都在5.5小时至7小时的范围内,若睡眠时间过长的话,反而会造成罹患心脑疾病的风险增加;而30岁至60岁间的中年男性睡眠时长为6.5小时;女性则为7.5小时。年龄介于13岁至29岁的青少年人群呢,则在8小时左右。以上不同人群所需要的睡眠时长说明了,年龄层面越小的人,需要的休息时间相比之下就越长。

那么几点起床才是最合适的呢?根据一项医学研究现实,人类的最佳睡眠时长是介于6.4小时至7.5小时,能减低罹患疾病的概率以及死亡率。睡眠时长低于4小时的人将会增高死亡率。若是超过9小时的睡眠反而会提高血液的黏稠度,在年纪较大的人群上可能会导致中风。换句话说,大家就可以大约的以这个时间去推算出睡觉时间与起床时间。倘若你的起床时间是早上8点,那就八小时半前就必须上床,因为人进入完整的睡眠模式需要30分钟到1小时的时间。

最后,小编想说的是,早睡早起未必就能养成健康的身体;一切都取决于我们的睡眠时长到底足不足够。只有得到足够的休息,才能造就健康的身体,大家知道了吗~

此⽂章是由 Return Legacy 为你精⼼整理 

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