Legacy Verve 传健刊
2020年11月5日
白天不懂业的黑

每天晚上八点入睡,早上却很晚起床?这种睡眠我们称之为“睡醉”,这种睡眠方法不只是会打乱你的日常生理时钟,你还会越睡越疲惫。那么除了碎睡之外,还有哪些不良睡眠习惯是会导致你越睡越疲惫的呢?今天,小编将和大家分享十大不良睡眠习惯。

不良睡眠习惯一,睡前饱餐。

现今有许多人喜欢在半夜的时候吃宵夜,进而导致他们在入睡之前挺着一个“大肚子”入睡。可是你知道吗?这样做对你的消化系统一点好处都没有!当你的胃肠在消化的时候,胃里的食物会持续地刺激你的大脑。此时,你的大脑将会变得异常兴奋,进而导致你辗转难眠。根据中医的角度来说,“胃不和,则卧不安”,其意思就是若是睡前你的胃得不到休息,你将会无法安稳入睡。因此,大家在睡觉前的四个小时最好不要食用任何的食物。

不良睡眠习惯二,枕头过高。

根据人体的生理角度,枕头的高度必须在八至十二厘米之间最为舒适。若是你的枕头高度太低,很容易就会导致落枕亦或是因流入大脑的血液过多而导致隔天头昏脑胀、眼睛浮肿。若是你的枕头高度过高,你的呼吸道将会受到影响。此外,你的身体也会出现颈部不适、驼背等情况。

不良睡眠习惯三,蒙头睡觉。

许多人都喜欢在天气转冷或是下雨天的时候将被子蒙在头上睡觉。有的人认为这种睡眠方法可以避免头部着凉。可是你知道吗?蒙着脸睡觉会导致睡觉的时候呼吸困难。除此之外,棉被里的二氧化碳浓度会升高,而氧气浓度也会因此而下降。人体长时间吸进这种潮湿空气会导致大脑受到极大的损坏。久而久之,就会导致缺氧、做恶梦等情况。隔天醒来后,你也会感到头昏脑胀、四肢乏力以及精神涣散。

不良睡眠习惯四,枕着手睡。

睡觉时将双手枕在头下会促使脑部的血液循环减缓,进而导致双手麻痹酸痛。此外,双手枕在头下会导致腹部的压力升高,进而提升患上返流性食道炎的几率。

不良睡眠习惯五,储存睡眠。

有许多人都会想要在熬夜之前多睡一会儿以储存睡眠。殊不知,睡眠是无法被储存的。切记,睡眠注重的并不是数量,而是质量。多睡只会让你睡不着觉,甚至还会对身体带来巨大的伤害。

不良睡眠习惯六,透支睡眠。

透支睡眠指的是人在熬夜之后靠周末双休将之前透支的睡眠补回来。可是你知道吗?透支睡眠法会导致人体的生理时钟紊乱,进而导致白天困倦、精力不足、晚上失眠、加速老化等现象。

不良睡眠习惯七,睡前用脑过度。

若是你在临睡之前工作、温习功课等用脑过度的活动会导致你无法安然入睡。头脑经常处在紧绷且兴奋的状态会导致你失眠。因此,小编建议大家在临睡之前必须将所有工作以及学习的事给做完,之后便在临睡前做一些轻松的事以确保自己能够安稳入睡。

不良睡眠习惯八,睡前情绪激动。

若是你在睡觉之前与人吵架,你必定无法安然入睡。这是因为人的情绪在极其激动的时候会促使脑内的神经中枢异常兴奋,进而导致他们的睡眠品质降低。因此,睡前必须保持平稳的情绪。

不良睡眠习惯九,睡前饮用浓茶或咖啡。

现今,有许多成年人都有在临睡前喝茶或者咖啡。茶或咖啡这种刺激性饮料会导致人的精神亢奋,并导致失眠。

不良睡眠习惯十,睡得太晚。

现今许多职业人士经常熬夜加班,进而导致他们拖延睡眠并且还有熬夜的坏习惯。他们只会在自己感到非常困的时候才会睡觉。这种睡眠习惯只会导致她们的睡眠品质下降。

以上就是今天的所有内容。若想要了解更多健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。

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