跳绳对身体的五大好处 |

Legacy Verve 传健刊
2021年1月1日
白天不懂业的黑

相信多数人都会认为跳绳是一种只能锻炼腿部肌肉的跳跃运动。事实上，跳绳是一个能够锻炼手臂、踝关节、颈肩、膝关节、腿部、上胸、髋部肌肉群、肘腕等全身部位的运动。另外，跳绳还能够帮助我们调整手、脚及眼的协调能力。若是我们将跳绳的强度提高，其甚至能够增强心肺功能。那么，跳绳究竟还有什么不为人知的好处呢？今天，小编将与大家分享跳绳对身体的五大好处。

跳绳对身体的好处一，帮助青少年长高。

青少年时期正是骨骼发育的高峰期，也是增高的关键期。若是青少年无法在这段期间获得足够的锻炼，亦或是缺乏力学的刺激，全身上下的骨骼就无法得到适当的发育，进而导致他们无法长高。因此，青少年可以通过跳绳来刺激膝关节以及踝关节的骨骺生长。简而言之，跳绳不仅能够帮助身体纵向生长，还能让青少年的下肢变得更加修长。

跳绳对身体的好处二，预防慢性疾病。

现今，许多上班族都是典型的“久坐一族”。长期坐在办公室里工作的他们会导致下肢的血液流通不畅，关节腔的滑液分泌逐渐减少，甚至还会导致关节受损。所以，上班族可以尝试跳绳来避免上述的情况发生。跳绳可以让全身肌肉得到放松、促进下肢的血液循环、增强心肺功能以及免疫系统。一旦我们人体的免疫系统变强，病菌就不会那么容易入侵身体，甚至还能够预防慢性疾病的发生。

跳绳对身体的好处三，减缓老年人肌肉萎缩。

对老年人来说，跳绳是一个强身健体的运动之一。跳绳不仅能够增强他们的心肺功能，还能够帮助他们维持身体的协调性。此外，老年人也能通过跳绳来防止骨折、骨质流失，甚至是骨质疏松症的发生。另外，老年人也能通过跳绳来刺激全身的肌肉，以减缓肌肉萎缩的进程。

跳绳对身体的好处四，帮助减肥。

根据美国一项调查报告显示，人类以每分钟一百四十次的跳绳，并且维持至少十分钟，其运动效果甚至会大于持续三十分钟的慢跑。若是我们能够进行持续一小时的跳绳运动，我们大概可以消耗300克的烤鸡热量！因此，跳绳绝对是一个有效的减脂运动之一。另外，跳绳能够帮助我们维持肌肉的弹性，是减肥必备的“塑形”道具之一！

跳绳对身体的好处五，加速脑部血管循环。

跳绳不仅能够帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，其还有增强脑力的作用。据研究显示，跳绳能够刺激脑神经，帮助大脑发育且增强记忆力，其甚至还能够防止老年人患上阿兹海默症、失智症等脑部疾病。

虽然我们知道跳绳的好处有很多，但是我们不能够一开始就卯足全力，拼命跳个够！为了防止各位在跳绳期间损伤身体，小编将在下方与大家分享不同阶段所需的跳绳频率。

入门阶段：以热身，练耐力为主

一次进行十分钟的跳绳运动。每个星期进行四次即可。

进阶：以提升体力为主

每天进行六组的跳绳运动，每组为十分钟。每进行一次的慢速跳绳后，就休息一分钟。休息之后，再继续跳绳。期间，你还可以进行交叉跳、钟摆跳、双摇等花式跳绳。

高阶：以刺激心肺为主。