Legacy Verve 传健刊
2021年1月1日
白天不懂业的黑

相信多数人都会认为跳绳是一种只能锻炼腿部肌肉的跳跃运动。事实上,跳绳是一个能够锻炼手臂、踝关节、颈肩、膝关节、腿部、上胸、髋部肌肉群、肘腕等全身部位的运动。另外,跳绳还能够帮助我们调整手、脚及眼的协调能力。若是我们将跳绳的强度提高,其甚至能够增强心肺功能。那么,跳绳究竟还有什么不为人知的好处呢?今天,小编将与大家分享跳绳对身体的五大好处。

跳绳对身体的好处一,帮助青少年长高。

青少年时期正是骨骼发育的高峰期,也是增高的关键期。若是青少年无法在这段期间获得足够的锻炼,亦或是缺乏力学的刺激,全身上下的骨骼就无法得到适当的发育,进而导致他们无法长高。因此,青少年可以通过跳绳来刺激膝关节以及踝关节的骨骺生长。简而言之,跳绳不仅能够帮助身体纵向生长,还能让青少年的下肢变得更加修长。

跳绳对身体的好处二,预防慢性疾病。

现今,许多上班族都是典型的“久坐一族”。长期坐在办公室里工作的他们会导致下肢的血液流通不畅,关节腔的滑液分泌逐渐减少,甚至还会导致关节受损。所以,上班族可以尝试跳绳来避免上述的情况发生。跳绳可以让全身肌肉得到放松、促进下肢的血液循环、增强心肺功能以及免疫系统。一旦我们人体的免疫系统变强,病菌就不会那么容易入侵身体,甚至还能够预防慢性疾病的发生。

跳绳对身体的好处三,减缓老年人肌肉萎缩。

对老年人来说,跳绳是一个强身健体的运动之一。跳绳不仅能够增强他们的心肺功能,还能够帮助他们维持身体的协调性。此外,老年人也能通过跳绳来防止骨折、骨质流失,甚至是骨质疏松症的发生。另外,老年人也能通过跳绳来刺激全身的肌肉,以减缓肌肉萎缩的进程。

跳绳对身体的好处四,帮助减肥。

根据美国一项调查报告显示,人类以每分钟一百四十次的跳绳,并且维持至少十分钟,其运动效果甚至会大于持续三十分钟的慢跑。若是我们能够进行持续一小时的跳绳运动,我们大概可以消耗300克的烤鸡热量!因此,跳绳绝对是一个有效的减脂运动之一。另外,跳绳能够帮助我们维持肌肉的弹性,是减肥必备的“塑形”道具之一!

跳绳对身体的好处五,加速脑部血管循环。

跳绳不仅能够帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉,其还有增强脑力的作用。据研究显示,跳绳能够刺激脑神经,帮助大脑发育且增强记忆力,其甚至还能够防止老年人患上阿兹海默症、失智症等脑部疾病。

虽然我们知道跳绳的好处有很多,但是我们不能够一开始就卯足全力,拼命跳个够!为了防止各位在跳绳期间损伤身体,小编将在下方与大家分享不同阶段所需的跳绳频率。

入门阶段:以热身,练耐力为主

一次进行十分钟的跳绳运动。每个星期进行四次即可。

进阶:以提升体力为主

每天进行六组的跳绳运动,每组为十分钟。每进行一次的慢速跳绳后,就休息一分钟。休息之后,再继续跳绳。期间,你还可以进行交叉跳、钟摆跳、双摇等花式跳绳。

高阶:以刺激心肺为主。

你可以尝试在一分钟内进行快速跳绳,并连续完成八组训练。

以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。

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