Category: 饮食管理

  • 饮食清淡就代表健康吗?

    Legacy Verve 传健刊2021年1月13日白天不懂业的黑 根据中国一项调查报告显示,当地有多达70%的老年人有营养不良的问题。营养不良会导致老年人的食欲下降、体重变轻、体抗力衰退等。此外,老年人营养不良也会导致疾病的治疗效果减弱,有的时候甚至会加剧病情。最后,无法摄取足够阴阳的老年人也会增加患上肌少症、衰弱综合征等疾病的风险。那么,为何老年人无法获得足够的营养呢?今天,小编将带大家探讨老年人缺乏营养的主要因素。 随着时代的改变,许多人的健康养生意识已经逐渐变强。无论是年轻人还是老年人,多数人都开始注重“健康饮食”的问题。某日,一位老婆婆在脸书上看到有益终生的“十种清淡饮食”方针。帖文当中提到了每天多吃青菜,少吃肉,烹调时尽量少放油,盐和糖就是所谓的“健康饮食”。她本以为照着这个饮食方针吃能让身体变得更健康。但是,她最近竟然感到四肢疲乏,精神不振。到了医院检查身体之后,她才发现身体并没有自己想象地那么健康,她甚至还因此而患上了贫血症。这究竟是怎么一回事儿呢? 饮食过度清淡只会让身体出大事儿! 专家指出,多数的老年人都患有高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松症、心血管疾病、贫血等老年疾病。而此时,他们最需要做的就是实施健康的饮食习惯。但是,多数的老年人却因为自身营养知识的缺乏而导致他们认为吃得健康,指的就是吃得清淡。事实上,这是错的。今天,小编将为大家拨开迷雾,与大家分享“清淡饮食”的三大误区。 “清淡饮食”的误区一,吃得太素。 吃素对许多族群来说确实是一件好事,但它却无法为老年人提供最全面的营养。虽然说老年人也可以用蔬菜、水果以及豆类来调配出营养均衡的饮食。但是大家必须知道,老年人的牙齿可能会松动而咬不动豆类或是坚果类。他们也可能会因此无法摄取豆类的营养。再来,老年人的肠胃功能会随着年龄的增长而逐渐变差,因此他们必须从各个种类的食物摄取日常所需的营养。吃素只会导致他们营养不良。此外,鱼、红肉、蛋等含有丰富的蛋白质、脂类、B族维生素等老年人日常所需的营养。因此,老年人必须摄取肉类、蔬菜、水果、豆类等各样的食物以确保营养充足。 “清淡饮食”的误区二,少油或无油。 许多老年人非常抗拒油脂,她们认为在烹调的时候少放油,或是不放油就能够做到健康饮食的标准。但是,你知道吗?脂肪是我们身体能量的主要来源。油脂不仅能够为身体提供脂肪酸,它也是维生素E、维生素A、维生素D、维生素K等脂溶性维生素的溶剂。我们的体内必须要有足够的油脂才能够将这些维生素吸收。除了每天必须摄取含有脂肪的食物外,老年人也必须将烹调的油量控制在二十五克。 “清淡饮食”的误区三,摄入过量的粗粮。 虽说多摄取粗粮有助于维持身体健康,但是这并不适用在老年人身上。所谓“水可载舟,亦能覆舟”,每天摄取过量的粗粮只会让老年人的肠胃消化不良。有的老年人甚至会因为摄入太多粗粮而引发严重的便秘。 以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理  Return …

  • 喝牛奶的四大误区

    Legacy Verve 传健刊2021年1月04日白天不懂业的黑 根据美国一项数据统计显示,牛奶是全球最多人(包括了小孩、成人及老年人)在早餐时会享用的健康饮料。牛奶不仅是人类史上最悠久的天然饮料之一,也是蕴含丰富营养素,被营养学家誉为“白色血液”的饮料圣品。然而,许多人对牛奶的认知存在不少的误区。今天,小编将与大家分享喝牛奶的四大误区。 喝牛奶的误区一,空腹不能喝牛奶? 人类能不能在空腹状态之下喝牛奶呢?这一直以来都是许多家长的疑问。首先,牛奶蕴含的脂肪及乳糖能够帮助身体提供日常所需的能量,并且还能够补充身体所需的蛋白质。此外,外界广传空腹喝牛奶会伤胃这件事是假的。据研究,牛奶中含有的乳清蛋白不仅能够抵御微生物的感染,其还能够防止黏膜炎症,且保持胃部的健康。 另外,并不是所有人都能够空腹喝牛奶。例如:那些患有乳糖酶缺乏症的人并不适合空腹喝牛奶。这是因为空腹喝牛奶后会导致她们出现腹胀、呕吐、腹泻等一系列的不适现象。专家建议这一类人必须在喝牛奶的时候搭配早餐,以防止这种不适现象的发生。此外,牛奶配早餐有助于促进营养吸收,让你的早餐变得更均匀丰富。 喝牛奶的误区二,牛奶能够用来敷脸,且有美白功效? 营养学家指出,牛奶并没有任何的美白成分,因此喝牛奶无法让肌肤变得白皙光亮。虽然牛奶敷脸能够让肌肤变得湿润,降低肌肤表层温度的功效,以及收缩脸上毛细血管,但是直接用牛奶来充当面膜会导致细菌在脸部滋生,严重的话甚至会导致皮肤的正常菌群失调。 喝牛奶的误区三,牛奶煮沸后会损失营养或生成有害物质吗? 近来,网络疯传牛奶煮沸后会导致“蛋白质变质”,并产生出一种不易于肠胃消化的糖基氨基酸。但是实际上,所谓的“蛋白质变质”指的是牛奶中的氨基酸以及乳糖“变异”,并出现美拉德反应。但是,由于现实生活当中嫌少有人将牛奶煮沸饮用,因此美拉德反应发生的机会微乎其微。另外,无论你购买的是巴氏鲜奶还是常温奶,你并不需要将其加热饮用。若是你坚持想要喝煮沸的热牛奶,其实际上并不会对身体造成任何的有害影响。 喝牛奶的误区四,袋装牛奶能够用微波炉加热吗? 据研究,世界上有一小部分的人会在饮用牛奶前,将其加热。因此,每当她们在饮用袋装牛奶之前,他们会将牛奶袋放入微波炉加热。那么,这样做究竟是对还是错的呢?据某家牛奶品牌主理人表示,袋装牛奶之所以有长达数个月的保质期,是因为其包装材料是由阻透性极强的聚合物亦或是铝箔包装组成的。一旦包装聚合物中的聚乙烯受到115℃以上的加温,其会分解且发生变化,从而导致包装内的牛奶变质。另外,由于包装内的铝箔属金属无法耐高温,因此将包装牛奶放入微波炉会导致微波炉着火。稍有不慎,微波炉将会爆炸,“炸翻”整个厨房。小编在这里给大家一个温馨提示,若是你真的想要喝袋装的热牛奶,你可以将袋装牛奶倒在微波专用容器,并且将牛奶加热至100℃以下。此外,你也可以选择将100℃以下的开水烫奶袋,从而加热牛奶。 以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理  Return …

  • 饮用酸奶的5大禁忌

    Legacy Verve 传健刊2020年12月28日白天不懂业的黑 根据美国一项数据统计,酸奶是现今人除了牛奶以外最常饮用的健康饮品之一。饮用酸奶不仅能够帮助消化,还可帮助提高矿物质的利用率,是我们日常生活中的良好伙伴。那么,我们必须在饮用酸奶的时候注意哪些事项呢?今天,小编将与大家分享喝酸奶时需注意的五大禁忌事项。 饮用酸奶的禁忌事项一,酸奶并不是老少皆宜的饮品。 酸奶虽然是一个营养价值高的饮品,但它并不是所有人都适合饮用。那么,究竟有哪些人不适合饮用酸奶呢?首先,有腹泻或是肠道疾病症状的病人并不适合饮用酸奶。人一旦在肠道损伤后饮用酸奶会导致更严重的肠道疾病发生。第二,刚出世的宝宝并不适合饮用酸奶。虽然酸牛奶拥有抑制病原菌生长的绝妙功效,但是它同时也会导致宝宝体内的益菌群体无法生长,甚至还会导致严重的消化不良。第三,有糖尿病、动脉硬化、胆囊炎以及胰腺炎的病人不应该饮用含糖的全脂酸奶。饮用酸奶只会导致他们的病情加重。以下为应该多喝酸奶的人群:酗酒者、吸烟者、职场人士、电脑程序员、便秘患者、长期服用抗生素的患者、患上骨质疏松症及心血管疾病的患者等。 饮用酸奶的禁忌事项二,不可加热酸奶。 根据科学研究,酸奶中蕴含的活性乳酸菌对身体可说是百益而无一害的益菌之一。一旦我们喝下大量的酸奶,酸奶内的乳酸将会导致肠道内的酸性瞬间倍增。这将会帮助我们抑制体内的腐败菌,并减少腐败菌在肠道中所释放出的毒素。除此之外,酸奶蕴含的活性乳酸菌也能够强化我们的胃肠消化功能。但是你知道吗?加热后的酸奶不仅会影响到酸奶的风味,还会导致酸奶内的益菌被杀死,从而导致酸奶的营养价值大幅度减低。 饮用酸奶的禁忌事项三,饮用酸奶后忌不漱口。 你知道吗?酸奶也是儿童龋齿发生率增加的其一因素。据研究显示,酸奶中蕴含的乳酸菌会导致儿童的口内形成龋齿。因此,父母亲必须确定孩子在饮用酸奶之后用开水漱口。这样做才能够确保孩子将残留在口中的酸奶给清除。 饮用酸奶的禁忌事项四,酸奶不宜空腹饮用。 你知道吗?乳酸菌适合在pH值为5.4以下的地方生长。当我们处在空腹状态时,我们胃液酸度的pH值将会处在2以下。因此,一旦我们在空腹的状态下饮用酸奶,酸奶中的乳酸菌将会被全数杀死,酸奶本身的营养价值也会瞬间减弱。据专家表示,最适合饮用酸奶的时间为饭后的两小时。 饮用酸奶的禁忌事项五,多喝酸奶并不能快速减肥。 据专家表示,酸奶确实是一个对减肥非常有效的减肥圣品。这是因为酸奶蕴含的活性乳酸菌能够帮助维持体内菌群的平衡,帮助胃肠蠕动,进而减少便秘的状况发生。此外,酸奶能够制造超强的饱腹感。当你的肚子非常饥饿的时候,你可以饮用酸奶以减低自己“想吃东西”的欲望。这种方式可让你无意中减少接下来的进餐量,从而帮助减肥。可是你知道吗?酸奶含有的热量竟然比牛奶还高。因此,若是你每一天都永无止尽地饮用酸奶,你的体重就会在短时间内暴增。小编在这里建议大家饮用脱脂或是低热量的酸奶,以防止热量在体内堆积。 以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理  …

  • 八种容易致病的家常菜搭配

    Legacy Verve 传健刊2020年12月26日白天不懂业的黑 相信马铃薯炒烧猪肉一直都是华人的其中一道美味佳肴。虽然这道菜肴的味道极佳,但是实际上,这并不是一道健康的菜肴,专家也并不建议我们长期食用。从这里,我们知道了错误的食物搭配会导致我们的健康受损。今天,小编将于大家分享八种容易致病的家常菜搭配。 一,豆腐与葱。 营养学家表示豆腐蕴含大量的钙,而葱蕴含大量的草酸。一旦将豆腐及葱花一起烹调,豆腐中的钙以及葱中的草酸将会相互结合,成为草酸钙。而这种草酸钙将很难被人体吸收。若是长时间食用小葱炒豆腐之类的菜肴,人体就会缺钙,甚至还会导致患上小腿抽筋、软骨症等严重的疾病。 二,胡萝卜与酒。 把胡萝卜当成下酒菜是一个不利于健康的吃法。一旦胡萝卜所蕴含的胡萝卜素及酒精在身体相互结合,体内会产生毒素,严重的话甚至会诱发肝病。 三,牛肉与栗子。 一旦你将栗子与牛肉翻炒,栗子蕴含的维生素C及牛肉蕴含的多种微量元素将会发生微妙的化学反应。这种化学反应将会大幅度地削弱栗子的维生素C。此外,同时食用栗子与牛肉会导致肠胃消化不良,严重的话甚至会导致便秘的发生。 四,萝卜与木耳。 虽然萝卜拥有清热解毒以及补中益胃的绝妙功效。但是,若是你同时将萝卜以及木耳同时送入口中,某些拥有特殊敏感体质的人会诱发过敏性皮炎。  五,维生素C与虾。 你知道吗?虾蕴含的五钾砷化合物会与维生素C形成一种独特的化学反应。若是你同时将虾及蕴含丰富维生素C的食物送入口中,体内将会产生有毒的三钾砷。您不知道什么是三钾砷?三钾砷就是我们经常在古装电视剧里看见反派毒害主角的砒霜!砒霜会导致我们的心、肝、肾充血,从而破坏我们的上皮细胞,让毛细血管扩张!  六,海鲜与柿子。 鱼、虾等海鲜拥有丰富的蛋白质及钙。若是你将海鲜与柿子、葡萄等蕴含鞣酸的水果同食,体内的钙质及鞣酸将会相互结合,并形成一种难以消化的物质。这种新型化学物质还会诱发肚子疼、恶心、呕吐等症状。 七,萝卜与水果。 每当人们在食用萝卜时,体内将会产生硫氰酸,若是你在此时食用橘子、苹果等含有大量植物色素的水果,肠道里的细菌将会被水果中的类黄酮物质分解,促使硫氰酸抑制甲状腺,从而导致甲状腺肿大。  八,马铃薯与牛肉。 马铃薯烧牛肉是中国人非常喜欢吃的一道菜肴,可是你知道吗?马铃薯以及牛肉在肠道里被消化时需要不同浓度的胃酸,而这种情况将导致食物在胃中的滞留时间变长,进而导致胃肠消化以及吸收的时间无限期延长。时间久了,我们的肠胃功能将会变得异常紊乱。  …

  • 护肝的六种食物

    Legacy Verve 传健刊2020年12月10日白天不懂业的黑 根据医学专家的研究显示,慢性肝炎是导致人体机能逐渐衰退的主要威胁之一。研究结果显示,当中有许多老年人因为不去做体检而导致自己在病危入院之前才知道自己罹患慢性肝炎,而有的人则是在等到肝病恶化,甚至是得到肝癌的时候才知道自己在此之前患上了肝病。只要你有熬夜、暴饮暴食、酗酒、吸毒、抽烟等不良的生活习惯,你都有患上慢性肝炎的可能。至今为止,依然有许多患者不注重他们的饮食习惯,进而导致他们的慢性肝炎演变成肝硬化以及肝癌等疾病的发生。今天,小编将和大家介绍护肝的六种食物。 护肝食物一,十字花科蔬菜。营养学家表示,十字花科蔬菜蕴含丰富的植物营养素、吲哚、黄酮类化合物、类胡萝卜素等有助于肝脏排毒以及抑制致癌物的营养素。卷心菜、白菜、白萝卜等蔬菜便是十字花科蔬菜的一种。 护肝食物二,海藻类。海藻类包括了海带、紫菜、裙带菜、海白菜以及发菜等。海藻类有帮助肝脏解毒的绝妙功效!此外,海藻类有预防人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素的功效。根据加拿大麦吉尔大学研究人员的研究结果显示,他们发现褐藻(海藻类的一种)所蕴含的有机化合物能够减少人体骨骼对放射性粒子的吸收量,进而促使骨骼健康,并防止骨质疏松症的发生。 护肝食物三,豆芽。看似不起眼的豆芽竟然有养肝的功效!据研究,豆芽蕴含的酶能够帮助体内的蛋白质进行分解并且吸收。 护肝食物四,富含硫化物的食物。富含硫化物的蔬菜有洋葱、大蒜、韭菜等。这些食物有助于帮助我们的肝脏生产谷胱甘肽,并帮助我们抵抗体内的自由基。简而言之,富含硫化物的蔬菜能够帮助我们的肝脏解毒,并且还能够让你的容貌恢复昔日光泽,达到抗衰老的绝妙功效! 护肝食物五,浆果。例如葡萄、蓝莓、石榴、杨涛、猕猴桃、草莓等都是浆果的一种。据研究,浆果内蕴含了有抗氧化功效的植物化学物质。这些植物化学物质包括了花青素、多酚等,其不仅能够帮助我们养护肝脏,还能够帮助身体细胞抵御自由基侵入以及氧化应激反应的伤害。 护肝食物六,摄取高维生素的食物。高维生素的食物指的是蔬菜以及水果。据研究,绿色食物适合养肝。但是有一件事情你必须要注意,那就是蔬菜有寒冷以及温热之分。肝脏不好的人不适合摄取太过热或是太过冷的食物。小编在这里举个例,青椒虽然是绿色植物,但是它性热,并不适合养肝。反之,白菜、芹菜等绿色植物则非常适合排毒护肝。此外,芒果、菠萝等性热的水果也不适合养肝。反之,苹果、橙等水果则适合养肝。 护肝食物七,高蛋白质食物。鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆等都是高蛋白质的食物。高蛋白质的食物含有酶等帮助肝脏排毒的原料。相较于河鱼,小编相信许多人都会认为海鱼拥有更丰富的营养价值。但是,根据最新的中医研究显示,海鱼属于一种诱发或是加重某些疾病的食物之一。因此性质平和的河鱼比较适合用来养肝,甚至是调样身体。 若是你想要知道生活上有哪些习惯会损坏我们的肝脏,您可以点击这里以获取相关文章。以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy 为您精心整理  Return Legacy Malaysia  …

  • 如何提高记忆力?

    Legacy Verve 传健刊2020年12月04日白天不懂业的黑 你是否曾遇过以下情况:每当你话到嘴边,但是却想不起自己究竟要说什么;每当你遇见熟人,却忘了他叫什么名字。每次到商场购物,你总是会把一些想买的东西给遗忘。你的年纪并不大,但是却总是忘记东西,这是正常的吗?这种症状我们称之为健忘症,或是暂时性记忆障碍。那么,我们应该如何解决这个问题呢?今天,小编将为大家介绍几项能够增强记忆力的方法。大家千万不要错过咯! 点击这里以阅读更多关于暂时性记忆障碍的资讯。 提高记忆力的方法一,转动眼球。 根据英国研究人员的研究报告显示,人类若是每一天转动眼球,其有增强记忆力的功效。也有研究表示,若是你能够将眼睛左右转动,你就能够在三十秒内快速回忆起你想知道的某件事。此外,眼球经常左右转动能够促使左脑以及右脑进行沟通,进而让你回忆起曾经遗忘的时光。另外,研究人员还发现,当人类往左边转动眼球的时候,人类的右脑就会得到激发;相对的,若是人类往右边转动眼球,人类的左脑就会得以激发。这项理论也证实了为何左右转动眼球是提高记忆力的关键因素! 提高记忆力的方法二,呼吸新鲜空气。 根据美国密歇根大学研究人员的最新发现,呼吸新鲜空气是提高记忆力的关键因素之一。专家表示,有空的时候到户外呼吸新鲜空气又或是远离喧嚣城市,到公园里运动也不失为提高记忆力的方法之一。根据美国密歇根大学的研究成果,他们发现到外呼吸新鲜空气或是运动的人都会提高20%的记忆力。也有研究人员认为,经常在紧绷的环境下工作或是到喧嚣的城市里娱乐会让人类的注意力下降、精神涣散,甚至是降低记忆力。相对的,在大自然中活动能够抚平内心的烦恼,让你整个人心平气和,放松自如,进而提升记忆力。 提高记忆力的方法三,击掌蹬脚。 根据医学研究,常蹬脚能够促使人体下肢的血液循环、调节脑神经活动,进而延缓大脑神经衰退。 提高记忆力的方法四,饮食调整。 据专家表示,时常健忘的人可以通过饮食调整来增强自己的记忆力。所谓“一天一苹果,医生远离我”,苹果蕴含的营养素足以让我们维持健康的体魄。据研究,每天食用两个苹果能够让我们从此远离精神疾病。苹果蕴含的抗氧化剂能够帮助我们的乙酰胆碱的水平得到提升,进而增强记忆力。第二,卷心菜也能够帮助我们增强记忆力。卷心菜富含的维生素B能够缓解大脑疲劳,进而预防健忘症的产生。 第三,大豆。大豆所富含的蛋白质以及卵磷脂有增强记忆力的功效。因此,多摄取豆制品能够帮助你预防脑部衰弱。第四,牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质。这些营养素能够提供大脑所需的氨基酸,让你的大脑变得更有活力!第五,蛋黄中的蛋黄素具有增强脑力的功效!第六,木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等帮助增强记忆力的营养成分。 第七,蓝莓。根据美国以及加拿大研究人员发表的报告指出,蓝莓蕴含着能够帮助增强记忆力的花青素。因此,年长人士可以摄取蓝莓以减缓脑神经退化的速度,第八,早餐。加拿大多伦多的研究人员曾经做过一个关于早餐如何影响人类记忆力的实验,他们以年龄介于61至79的男性及女性作为研究对象。研究结果显示,有吃早餐习惯的人拥有比较好的记忆力。另一项研究也表示吃过早餐的孩子通常会获得比较优秀的成绩。因此,大脑的神经细胞确实与早餐有着不可磨灭的关系。因此,从今天开始,大家应该多吃早餐以预防记忆力衰退。 以上就是今天的全部内容。若想要了解更多的健康知识,你可以追踪我们Legacy Verve传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy …

  • 8大延年益寿的食物 下

    Legacy Verve 传健刊2020年11月9日白天不懂业的黑 小编在上个星期五曾为大家介绍了三种有助于延年益寿的食物。今天,小编将接续上集,为大家介绍另外四种有助于延年益寿的食物。 食物四,鱼。 什么!吃鱼竟然能够获得好心情!这是真的吗?鱼肉中蕴含的脂肪酸能够刺激大脑神经中的“开心激素”。因此,人在情绪低落时,能够多摄取鱼肉以让心情变得好起来。 此外,鱼肉含有人体必须要有的矿物质营养素——镁。镁有助于镇定中枢神经。因此经常食用鱼肉有助于缓解紧张以及焦虑情绪。鱼肉内的镁也有助于防止糖尿病等慢性疾病的风险。第三,鱼肉中蕴含的氨基酸有助于防止动脉硬化,进而减少心脏病的发病几率。 食物五,蘑菇。 你知道吗?无论是金针菇、杏鲍菇、香菇等蘑菇类,它们都含有极高的营养价值。蘑菇中含有30%以上的蛋白质,其蕴含的蛋白质比普通的蔬菜以及水果高出数倍!蘑菇也含有多种维生素、钙、铁等矿物质以及营养素。此外,蘑菇也含有人体所需的8种氨基酸,其有助于促进心血健康、提高新陈代谢等好处。 第二,蘑菇有助于提高人体的免疫力。根据营养学家的研究,香菇在经过太阳的照射后,当中的特殊物质会转化成有助于增强抵抗力的维生素D。除此之外,香菇含有的干扰素有助于抵御企图侵入体内的病毒。因此,香菇确实有发散风寒的作用。 第三,长期摄取蘑菇有助于减肥,帮助你维持美好身形。由于蘑菇本身的热量极低,因此,就算你每天吃,餐餐吃,都不会变胖。另外,蘑菇蕴含的植物纤维素能促进肠壁蠕动,从而防止便秘。最后,蘑菇也有助于降低体内的胆固醇含量。 食物六,大豆。 大豆内蕴含的异黄酮素以及金雀异黄素是强而有力的抗氧化剂。其有助于防止体内增长恶性肿瘤。此外,这种氧化剂也有助于减低女性患上乳腺癌以及宫颈癌的风险。 此外,长期摄取大豆有助于摆脱冠心病。大豆蕴含的不饱和脂肪酸就是防止冠心病、高血压等心血管疾病的营养素。第三,大豆有抗衰老的作用。大豆就,尤其是黑豆能够将体内的自由基一扫而空,以延缓我们的身体老化症状。 食物七,鸡蛋。 经常摄取鸡蛋有助于提高脑力并增强记忆力。鸡蛋中蕴含的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇以及卵黄素能够促进神经系统以及身体的发育。此外,这些营养素也有助于减低患上阿兹海默症等记忆力减退疾病的风险。 第二,鸡蛋竟然有美容的功效?没错,若是你将刚煮熟,热腾腾的鸡蛋在脸上磨滚个几分钟,你的面部皮肤的血管能够得到有效的舒张、增强面部血液循环以及能够让皮肤更有效地吸收营养物质。之后,你再用冷水清洗面部以收缩面部的毛孔以及血管。一系列的护肤过程就这样完成了! 第三,鸡蛋有提神的功效。鸡蛋中蕴含的维生素B2有助于缓解抑郁、懒散、四肢疲乏等精神涣散的问题。 食物八,核桃。 核桃是一种多“功能性”的食物,其对身体有很大的益处。第一,多摄取核桃有助于健脑。根据研究指出,一斤核桃的营养价值与5斤的鸡蛋亦或是9斤的牛奶是相同的。核桃中蕴含的蛋白质能够让人体摄取有助于增强大脑的赖氨酸。若你是经常熬夜加班、工作压力超级大、经常出现头晕、健忘、心悸等状况的人,不妨每日摄取核桃以减少以上的症状。 …

  • 8大延年益寿的食物 上

    Legacy Verve 传健刊2020年11月6日白天不懂业的黑 “长生不老”一直都是世人所追寻的健康目标。然而,“长生不老之术”只出现在神话故事里,在现实生活中根本就没有什么方法能够让你长生不老。但是,如何活得长寿是一种我们普通人可以学习的生活习惯,它更像是一种生活态度。那么我们应该如何确保自己能够长寿呢?首先,我们必须从饮食开始做起。每天多注意自己摄取的食物将会让我们活得健康,并达到延年益寿的效果。今天,小编将和大家分享能够帮助你延年益寿的八大食物。 食物一,菠菜。 菠菜蕴含的铁能够减少缺铁性贫血的状况发生。大家必须知道,铁是帮助人体造血的基本原料之一,因此它绝对是帮助女性度过经期的好帮手!长期摄取菠菜的人会使她们的肌肤滑嫩,容光焕发。此外,菠菜蕴含的蛋白质能够促进身体发育,让你精力旺盛一整天! 第三,菠菜能够保养皮肤。菠菜中所蕴含的维生素K其它蔬菜水果里所缺乏的。长期摄取菠菜的人,她们的头发会变得柔顺光亮,皮肤也会变得白净透亮。第四,摄取菠菜有助于排毒。菠菜里所蕴含的维生素有助于清理肠胃里的肉类毒素以及促进肠胃蠕动以防止便秘。另外,菠菜的热量非常低,长期摄取也不会导致身体发胖。 第五,菠菜有助于保护视力。菠菜中蕴含的胡萝卜素能在身体里转换成维生素A以缓解眼睛干涩、眼睛酸痛等眼疾问题。因此,菠菜有助于经常使用电脑工作亦或是经常熬夜加班的人维持眼部健康,其有降低视网膜退化的风险。最后,摄取菠菜有助于稳定情绪。菠菜中蕴含的维生素A、B、C能安定你的暴躁情绪,舒缓紧张以及忧郁的情绪。 食物三,西红柿。 什么!西红柿竟然有防癌的作用!真的吗?西红柿所蕴含的番茄红素有着非常巨大的抗氧化作用。这种抗氧化作用不只是能够避免体内的细胞受到任何病毒的侵入以及伤害,它还能够帮助修补那些已经受损的身体细胞以及将人体内的自由基给消除殆尽。此外,西红柿还有促进心血管系统的健康、降低心脏病以及高血压的风险。这有助于减少身体滋生癌细胞的风险。简而言之,西红柿就是一个万能的抗癌神器! 西红柿有助于增加食欲以及排便的作用。西红柿中蕴含的维生素、纤维素、有机酸以及钙质有助于减少口腔溃疡的风险。第三,西红柿有助于增强体力。若是你将面包夹着西红柿、鸡蛋以及培根一起吃,其还有增强体里以及醒脑的功效。第四,西红柿拥有非一般的美白功效。西红柿含有的维生素P有助于促进细胞的代谢,进而减少皮肤黯淡、皱纹,暗斑,痘痘增多的几率。因此,多使用西红柿有助于人体皮肤变得白皙嫩滑且明艳动人。 食物三,巧克力。 无论您身在哪一个年龄阶段,小编相信巧克力依然是你们从小到大最爱吃的零食之一吧!当你开心的时候,巧克力能将你的开心放大,让你变得更加幸福快乐;当你伤心的时候,巧克力总是能够提醒你生活中的那一点“甜”,帮助你舒缓情绪,让你收拾心情,重新来过。根据专家对巧克力的研究,巧克力确实有着镇静的作用。这是为什么呢?巧克力的甜味以及口感有助于刺激大脑中的快乐中枢,让人忘记烦恼,变得无比快乐。第二,巧克力有着保护牙齿健康的作用。你知道吗?龋齿的形成会导致我们的牙齿出现脱矿化的过程。食用巧克力能够减缓牙齿脱矿化的速度。 以上就是今天的所有内容。明天,小编将继续为你们带来“八大延年益寿的食物”的下篇。若想要了解更多健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。 此营养保健内容是由 Return Legacy …

  • 日常饮食的20条黄金标准 下

    Legacy Verve 传健刊2020年11月4日白天不懂业的黑 前天,小编和大家分享了7条日常饮食的黄金标准。今天,小编将继续为大家带来剩余的十三条日常饮食的黄金标准。 日常饮食黄金标准七,早饭吃热的。 我们身体里的神经以及血管在早上的时候会一直处于收缩阶段。若是我们在这个时候摄取冰冷食物的话,我们的消化系统就会痉挛。根据某位中医师指出,我们应该在早餐的时候摄取热腾腾的食物以保护胃气。 日常饮食黄金标准八,饭后半小时再喝茶。 你知道吗?享用主餐过后马上饮用茶水会导致胃液被冲淡,进而导致食物消化的速度。此外,茶中含有的单宁酸以及主食中的蛋白质在混合后会产生一种不容易被消化的物质,进而导致胃部的负担加剧。因此,小编建议大家在享用主餐后的半个小时内饮用茶水。这有助于人体内对食物的消化以及营养的吸收,进而达到消除口腔内的细菌以及达到护齿的功用。 日常饮食黄金标准九,晚上不可饮用冰冷饮料。 中医师建议,人在晚上7点过后不应该饮用冰冷饮料。人的体液代谢会在晚上的这段期间下降。晚上饮用冰冷饮料会导致四肢的疲劳无法消除,严重的话甚至会导致你辗转难眠。 日常饮食黄金标准十,饭后应少吃甜点。 人通常会在主餐摄取足够的糖分。若是我们在饭后吃冰淇淋、蛋糕等甜品的话,人体便会吸收过量的糖分。 日常饮食黄金标准十一,多吃深色蔬菜。 这里指的深色蔬菜是绿色、红色、紫红色的蔬菜。你知道吗?据研究,深色蔬菜所蕴含的维生素C比其他蔬菜高出整整一倍之多! 日常饮食黄金标准十二,动、植物油混着吃。 若是人们只摄取植物油的话,体内的过氧化物将会快速增加。久而久之,人的衰老速度就会加速。除此之外,人体吸收维生素的速度也会减低,乳腺癌以及结肠癌的发病率也会因此而增加。专家则建议人们应该摄取一份动物油以及两份植物油的混合油以确保人体获得足够的多烯酸以及脂蛋白。 日常饮食黄金标准十三,吃饭环境要安静。 根据英国曼彻斯特大学的研究报告指出,嘈杂的环境会导致味蕾对食物的甜味以及咸味的敏感度降低。因此,人必须在安静的环境下吃饭。 日常饮食黄金标准十四,别独自一人吃饭。 独自一人吃饭会导致你的心情变得糟糕,进而导致营养失衡。因此,和家人朋友吃饭能够让你在用餐的时候维持一个良好的心情,进而促进胃液的分泌、食物的消化及吸收。 …

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    Legacy Verve 传健刊2020年11月2日白天不懂业的黑 小编相信每个人都会在日常生活中享用三餐,但是并不是每一个人都能够根据科学的知识来吃得健康。为了让更多人了解科学用餐的重要性,许多营养学专家齐聚一堂,为人们制定了20条日常饮食的黄金标准。根据营养学专家指出,若是您能够达到20条中的12条,您就算达到健康的饮食标准。若是您只能够达到其中的5条或是以下,您就必须开始注意自己的饮食习惯。今天,小编将为大家带来20条日常饮食的黄金标准。 日常饮食黄金标准一,挺直腰背吃饭。 由于人们在享用食物的时候经常处于放松状态,因此这很容易导致你的身体变得含胸驼背。但是你知道吗?含胸驼背会导致您的食道以及胃部受到极大的压力,久而久之,您的消化系统将会受到负面的影响。除此之外,在矮桌前、沙发上或是以蹲着的方式享用餐点也会导致腹部受到压力,进而导致消化道的血液循环受到阻滞。久而久之下,您可能会患上胃病或是对心肺功能造成负面的影响。总的来说,我们必须在进餐时挺直腰背以避免胃部受压。 日常饮食黄金标准二,在您感到特别饥饿时,喝点粥。 人的肚子在非常饥饿难耐时,食欲就会变得非常地强,无论摆在你眼前的是什么,你都会想要把它一口吃掉。可是你知道吗?当你以快速的速度吃掉大量的食物时,你的胃肠消化功将会因此而受到严重的损伤,进而造成食滞。因此,当你的肚子感到非常饥饿时,你应该摄取少量的半流食,例如粥,然后再逐渐地恢复正常的饮食量。切记,小编在此奉劝大家在特别饿的时候千万不要饮用牛奶、豆浆以及酸奶等导致消化问题的饮料。 日常饮食黄金标准三,两餐之间必须相隔四到六个小时。 你知道吗?两餐之间相隔的时间太长或是太短的话会对人体造成极大的伤害。若是两餐间隔的时间太长,肚子会感到高度的饥饿感,进而导致劳动和工作效率降低;若是两餐相隔的时间太短,人体的消化系统会无法得到休息,进而导致食欲效退以及消化系统阻滞。混合食物通常会在胃里停留至少4到5个小时的时间。总的来说,两餐的间隔时间必须维持在4到6个小时之间。 日常饮食黄金标准四,先吃爱吃的食物。 若是餐桌上的菜有您喜欢以及不喜欢的,那么,您应该先选择食用哪个呢?根据营养专家的提示,您应该选择食用自己爱吃的食物,因为这能够事先满足你的胃以及让你的情绪保持在兴奋的状态。兴奋的心态能够让你加速饱部的饱足感以防止自己在同一时间摄取太多食物。 日常饮食黄金标准五,饭后应该马上停止使用脑袋。 在您把餐点吃完之后,身体里面的的血液将会全数集中且“奔向”消化器官。大脑也会因此而缺血。在消化期间,若是您频繁用脑的话,您会变得精神紧张、焦虑、记忆力下降等问题,严重的话甚至会导致心脑血管疾病的风险增加。总的来说,您可以在吃完饭后的半个小时开始工作以避免以上种种的情况发生。在饭后听听自己喜爱的音乐、到花园里散步等都是让您得到适当休息的选择。 日常饮食黄金标准六,吃饭时不应该谈伤心扫兴之事。 若是您经常在吃饭时说话,您咀嚼食物的次数以及唾液的分泌将会随之减少,进而导致消化功能阻滞。根据美国一项最新的研究报告指出,用餐时讨论极具复杂、扫兴且伤心的事会将人体的食欲以及消化能力降低。因此,专家建议在用餐期间可以谈一些简单且愉快的事情。 以上就是今天的所有内容。明天,小编将继续为您带来20条日常饮食黄金标准的续集,大家千万不要错过咯!若想要了解更多健康知识,你可以追踪我们 Legacy Verve 传健刊以阅读更多。 …